Hvordan kan jeg forbedre min søvnhygiejne?

Den måde, hvorpå vi forbereder os på sengen og vedligeholder vores soveplads, kaldes søvnhygiejne.Mange mennesker har svært ved at sove, hvilket kan føre til en række sundhedsmæssige problemer og påtage sig søvnhygiejneanbefalinger efter råd fra en læge.I ekstreme tilfælde er ændringer i søvnhygiejne ikke nok, og medicinske søvnhjælpemidler skal også bruges.Forbedring af søvnhygiejne behøver ikke at være begrænset til mennesker, der har svært ved at sove: De fleste individer kunne drage fordel af mere afslappende søvn.

Anbefalinger til god søvnhygiejne starter normalt i soveværelset.De fleste læger er enige om, at soveværelset skal bruges som et udpeget soveplads.Elektronik som computere og fjernsyn bør ikke opbevares i soveværelset, eller hvis uundgåelig skal være fuldt dækket om aftenen.Strøelse skal være blødt og behageligt, men ikke for varmt.At sove i et køligere miljø kan hjælpe folk med at sove gennem natten, så soveværelset skal holdes køligt og ventileret.Hold soveværelset stille og mørkt for yderligere at håndhæve, at det er et sovende område.

Det er også meget vigtigt at etablere et søvnritual.Mennesker, der går i seng og vågner op på samme tid hver dag, har en større følelse af hvile og mere energi i løbet af dagen, mens folk med tidsplaner, der svinger vildt ofte, oplever træthed om dagen.Følg hver nat en række handlinger, der giver signaler til din krop, at det er tid til at sove: Øv yoga eller meditation, spis en let snack, tag et varmt bad og undgå koffein og alkohol i mindst fire timer før digsøvn.Når du begynder at føle dig træt, skal du gå i seng.

En del af recept til lydsøvnhygiejne inkluderer kun at sove, når du er træt.Hvis du ikke er træt, eller ikke går i dvale efter cirka 15 minutter, skal du stå op og gå ind i et andet rum.Læs under svagt lys, meditere eller deltag i en anden beroligende, lullende opgave, der får dig til at føle dig søvnig.Lig ikke i sengen og venter på at sove under disse omstændigheder.Hvis du vågner kort op i midten af natten, skal du forlade soveværelset igen, hvis du ikke kan gå tilbage i søvn hurtigt.

At tage lur kan også afbryde søvnhygiejne.Nap Take antyder, at du ikke får en sund nats søvn, og din krop higer efter mere sovetid.Hvis du finder dig selv at ville lur, kan du prøve at gå i seng lidt tidligere på aftenen.Hvis du absolut skal tage en lur, skal du ikke lur i mere end en time, og sørg for, at din lur afsluttes med tre om eftermiddagen.

Andre generelle livsstilsændringer kan hjælpe med at forbedre din søvnhygiejne.Undgå krydret eller sure fødevarer i mindst seks timer før sengetid, og prøv at spise let, før du sover.En tom mave kan forstyrre søvnen, men det kan også være en alt for fuld fuld.Derudover kan Acid Reflux Syndrome udvikle sig, hvis du sover ofte på en fuld mave.Et træningsregime kan også forbedre dit generelle helbred og søvnhygiejne: Sørg for at afslutte tung øvelse mindst tre timer før sengetid.Hvis du har meget stress i dit liv, skal du arbejde på måder at reducere det på, da stress kan have en negativ indflydelse på din evne til at sove godt.