Hvordan kan jeg øge endorfiner?

Endorfiner er neurotransmittere i hjernen, der fungerer som smertestillende og naturlige opiater uden afhængighedsrisiko.Hjernen producerer dem som svar på mange triggere, nemlig dem, der forårsager stress og smerte.Mennesker øger endorfiner dagligt ved at deltage i aktiviteter, der føles godt som et resultat af frigivelse af disse smerteblokerende neurotransmittere.Endorfin-frigivende aktiviteter inkluderer træning, spisning og latter.Andre aktiviteter, der forårsager enten smerter eller stress, kan øge endorfiner, såsom fødsel, let til moderat drikke og eksponering for ultraviolet lys.

Når hjernen gennemgår en stressende oplevelse med at producere smerter eller frygt, producerer hypothalamus og hypofyse endorfiner, der derefter fastgørtil opiatreceptorer i hjernen.Disse kemikalier øger følelser af glæde, mens de blokerer smerter og nedbrydes derefter hurtigt af enzymer i hjernen og reabsorberes.Selv forventningen om en oplevelse er i stand til at øge endorfiner, hvilket kan forklare deres rolle i placebo -effekten.Så behageligt og sikkert som virkningerne af endorfiner er på hjernen, er det kun naturligt at ønske at øge dem.Mens en vedvarende frigivelse ikke er mulig på grund af den hurtige assimilering af kemikaliet i kroppen, er det muligt at inkorporere små endorfinspidser hele dagen.

måske er den bedst kendte måde at øge endorfiner på.Typen af træning er vigtig;Moderat anstrengende øvelse hæver endorfinniveauer mere end blid træning.Det er dog ikke kun endorfiner, der er ansvarlige for løberens høje.Andre hjernekemikalier, som serotonin og adrenalin, er sandsynligvis involveret.

Nogle aktiviteter, der er forbundet med mildere typer af fysisk stress, antages at øge endorfiner.Øvelser, der bruger kontrolleret vejrtrækning, som yoga og tai chi, frigiver endorfiner og øger følelser af trivsel og fred.At få en massage eller have akupunktur have en lignende effekt på endorfiniveauer.Eksponering for ultraviolet lys, som i en garvningsbås eller soleksponering, øger disse hjernekemikalier, skønt der er andre sundhedsrisici, der er forbundet med sollyseksponering og garvning af seng, der gør denne aktivitet uundgåelig på lang sigLigesom varm chili -peber forårsager en endorfinfrigivelse som reaktion på smerten ved at spise dem.Chokolade, søde fødevarer og fedtholdige fødevarer frigiver en kraftig endorfin kaldet beta-endorphin, der kan lindre smerter.Dette er delvist ansvarlig for følelserne af velbefindende mennesker oplever efter at have spist kulhydrater.

Latter er en anden enkel måde at øge endorfinniveauerne på.Lashandlingen har mange effekter, som at løfte stemningen, øge immuniteten og reducere de skadelige virkninger af stress på kroppen.Regelmæssig latter er vist i undersøgelser for at reducere symptomerne på depression.