Hvordan kan jeg håndtere humørsvingninger under overgangsalderen?

Humørsvingninger under overgangsalderen er en udfordrende forekomst, og der er forskellige måder at håndtere dem på.Nogle kvinder har beskrevet disse gynger som ligner PMS hele tiden i stedet for bare et par dage om måneden.Svingninger kan udtrykkes i flere former, herunder lethed, hvor der pludselig føles stærke følelser, større følelsesmæssighed og pludselige følelsesmæssige skift.De forskellige tilgange til at tolerere disse gynger er ikke gensidigt eksklusive, og de inkluderer medicinsk eller lægemiddelterapi, psykoterapi, støttegrupper, selvhjælpsmaterialer og stressreducerende aktiviteter eller træningsprogrammer.

Indtil for nylig er den almindelige medicinske anbefaling for kvinderAt opleve moderat til alvorlige humørsvingninger under overgangsalderen var hormonudskiftningsterapi (HRT).Supplering med hormoner, når hormonniveauet falder, kunne regulere humør og få de fleste menopausale symptomer til at trække sig tilbage.Desværre hæver HRT risikoen for reproduktions- og brystkræft hos kvinder, hvilket gør dette til en mindre attraktiv mulighed for mange og kontraindiceret hos dem med større kræftrisikofaktorer.Nogle læger har foreslået at bruge mindre mængder hormoner, og for nogle kvinder forbliver HRT en god mulighed på trods af risikoen.

Et medicinsk alternativ, der er lige så effektivt, bruger antidepressiva eller humørstabilisatorer.I nogle tilfælde er humørsvingninger i overgangsalderen så udtalt, at de truer en kvindes evne til at fungere i dagligdagen.Da overgangsalderen og depression er knyttet på mange måder, er anbefalingen til behandling af humørsvingninger med antidepressiva medicinsk sund og løser ofte problemet.

sammen med lægemiddelterapi finder mange kvinder, at de drager fordel af psykoterapi.Mens humørsvingninger under overgangsalderen delvist forklares af faldende hormoner, er dette en betydelig tid for livet for de fleste kvinder, der kan efterlade dem, der stiller spørgsmålstegn ved identitet eller eksistens.Terapi kan hjælpe med at besvare disse spørgsmål, og visse former for det, som adfærdsterapier, kan også give kvinder reelle værktøjer til at håndtere hver humørsving, når det kommer.Disse kan hjælpe med at gøre vedvarende humørsvingninger under overgangsalderen meget lettere.

En anden rute er at deltage i en menopause -supportgruppe, enten en lokalt eller online.Deling af støtte med andre, der helt sikkert kan forstå nuværende udfordringer, kan reducere stress og følelser af isolering.At være i stand til at tale med mennesker, der faktisk står over for denne vanskelighed, i stedet er tænkt på grund af den validering, den giver.

Support er også tilgængelig i mange bøger om overgangsalderen.Alle kvinder under overgangsalderen bør også overveje udøvelse af den kardiovaskulære og/eller kontemplative art.Kardiovaskulær øvelse, selvom det bare går, løfter og glatter humøret ved at producere serotonin.Mange kvinder finder ud af, at de håndterer humørsvingninger under overgangsalderen bedre med meditativ træning som yoga eller Tai Chi Chuan.Nogle af de enkleste bevægelser eller åndedrætsøvelser kan bruges under gynger til at genvinde fokus.Andre former for hjælp inkluderer alle aktiviteter, der reducerer stress og repræsenterer egenpleje i denne overgangstid.