Hvordan kan jeg styre nikotintrang?

Desværre er for mange mennesker, der holder op med at ryge, at overvinde en nikotinafhængighed.Selv når man bruger en form for nikotinudskiftningsterapi, kan nikotintrang være vanskelige at håndtere.Nogle ex-rygere har disse trang i måneder efter, at de holdt op med at ryge.For at håndtere disse trang kan du prøve at vente på det, slappe af, få en ændring af kulisser eller begynde en ny hobby.

Et af de første råd, som mange læger giver til folk, der beskæftiger sig med nikotintrangud.Hver trang går til sidst væk, selvom nogle måske tager lidt længere tid end andre.Når du får en stærk trang til en cigaret, skal du beslutte at vente mindst ti minutter.I slutningen af de ti minutter, hvis trangen stadig ikke er forsvundet, skal du gentage processen, før sugen går helt væk.

Afslapningsteknikker kan være meget fordelagtige for mennesker, der gennemgår nikotinudbakning og trang efter en cigaret.Chancerne er, at når du er stresset, vil du nå ud til en cigaret.Der er et par enkle afslapningsteknikker, som du kan gøre næsten overalt når som helst for at berolige dig selv.

En afslapningsteknik involverer at slappe af muskelgrupperne i din krop ad gangen.At gøre dette, sidde komfortabelt og begynde med at slappe af tæerne.Arbejd dig op ad din krop, og slapper helt af hver muskelgruppe fra tæerne til din næse.Åndedrætsøvelser kan også hjælpe med at styre nikotintrang.At tage ti langsomme, dybe indåndinger kan lindre stress hurtigt og forhindre dig i at tænde en cigaret.

Mange rygere lyser op på bestemte steder eller på bestemte tidspunkter af vane, så en ændring i landskabet kan hjælpe med at styre nikotintrang.Hvis du har tendens til at lyse op, når du har en drink i en bar, kan det at gå udenfor i et par minutter hjælpe med at bremse den trang.Det er også meget almindeligt at ryge en cigaret efter middagen eller mens man ser tv.For at håndtere en stærk nikotin, der trang til tider som disse, kan du prøve at gå en tur eller læse i stedet.

Enhver form for aktivitet eller hobby, der gør det vanskeligt for dig at ryge, er fantastisk, når du håndterer nikotintrang.Læger betragter som en god måde at komme forbi disse trang på.Gå, løb, svømning, basketball eller tennis er alle gode aktiviteter, som ikke kun hjælper dig med at styre dine trang, men også gavner dig på en række andre måder.Aktiviteter, der holder dine hænder travlt, anbefales også, når du forsøger at håndtere nikotintrang.Prøv at hente en ny hobby, såsom tegning, træbearbejdning eller origami.