Hvordan tæller jeg kalorier?

Alt hvad du behøver for at tælle kalorier er nogle grundlæggende oplysninger, såsom mad, beløb og kaloreværdien af fødevaren.Mens indsamling af disse oplysninger kan lyde vanskelige, gør de fleste restauranter og fødevarepakkerfirmaer dette meget praktisk ved at give disse oplysninger i organiserede diagrammer.For frisk kød og grøntsager kræver det enten at tælle kalorier enten en bog, der viser fødevarer, eller en eller anden online -forskning for at sikre dig, at du får så nøjagtig af et antal som muligt.

Det første trin er at identificere maden så tæt som du kan.Hvis du er gæst i Someones House eller bruger en gammel familieopskrift, kan disse være sværere at bedømme.Hvis du for eksempel spiser lasagne i nogen hjem, skal du være i stand til at bruge et generisk ækvivalent online eller i en kaloritællingsbog.Hvis opskriften kom fra en bog, kan den give dig nøjagtige kalorieoplysninger, forudsat at opskriften blev fulgt som anført i bogen.Restauranter gør det nemt at tælle kalorier ved at have disse oplysninger tilgængelige, normalt efter anmodning.

Når du har bestemt maden, er det næste trin at bestemme beløbet.Dette er blevet lettere i de senere år, især på fastfood -restauranter, der ikke kun har diagram, der viser den kaloriske værdi af alt på menuerne, men også udskriver disse oplysninger om mademballagen.I andre tilfælde kan du bruge en skala til at få en meget nøjagtig måling, eller du kan muligvis bedømme det omtrentlige beløb for at få rimeligt tæt.

For det tredje skal du sammenligne beløbet med den kaloriske værdi af serveringsstørrelsen.For eksempel, hvis et æble er 80 kalorier, og du spiser halvdelen af det, skal du selv gennemføre denne beregning.Du ville have konsumeret 40 kalorier.Mængden af fødevarer som is, spaghetti og mange andre kan være sværere at bedømme, men hvis du har en madskala eller måleudstyr, kan du altid bruge disse værktøjer til at få det nøjagtige beløb.Til sidst vil du blive fortrolig nok med serveringsstørrelser, som du kan bruge din egen bedømmelse.

Husk også, at for at nøjagtigt tælle kalorier skal du huske at medtage yderligere ting, du lægger på din mad.Hvis du spiser ikke-sødet korn, og du tilsætter sukker, skal du tælle kalorier, der er i sukkeret såvel som i kornet.Det samme gælder for spaghetti og sauce.Den kaloriske værdi på spaghetti inkluderer ikke nogen sauce, du kan beslutte at bruge.Hvis du glemmer at gøre dette, kan dit kaloritælling være langt væk.

Nogle mennesker ønsker også at holde styr på deres kalorier fra fedt, når de forsøger at tælle kalorier.Selvom dette kan være en indikation af, hvor sund du spiser, kan det gøre meget lille forskel i hensyn til vægttab.Hvis der bruges kalorier, vil kroppen til sidst tage fedt og bruge den til brændstof, når det er nødvendigt, så fedt kalorier til sidst bliver også brugt.Stadig, hvis du er bekymret for fedtindhold, er det en god måde at hjælpe dig med at holde styr på dit indtag.