Hvordan forbedrer jeg tarmsundheden?

Intestinal sundhed kan stort set forbedres gennem diætmodifikation og andre livsstilsændringer.Ved at spise næringsrige fødevarer langsomt og tage mindre bid, kan de fleste reducere deres risiko for fordøjelsesbesvær og hjælpe med at opretholde ordentlig tarmvedligeholdelse.Forbrug af tilstrækkelige mængder vand og fiber er også nyttigt til optimal tarmsundhed.

Uden tilstrækkeligt vandindtag kan tarmforingen blive betændt.En bakteriel ubalance kan også forekomme, hvilket forårsager kropslig skade og sygdom.For at forbruge nok vand skal du drikke 0,03 væske -ounces (1 ml) vand pr. Kalorieindhold spises.I varmt vejr bør der forbruges mere vand;Mere kræves også under fysisk træning.

For meget sukker og for mange raffinerede kulhydrater kan hjælpe med at opdrætte skadelige bakterier.De er også sværere for tarmen at behandle.Ved at skifte til fuldkorns mad og reducere dit sukkerindtag, kan du hjælpe med at skabe et sundt fordøjelsesmiljø ideelt til tarmsundhed.

Når kroppen mangler fiber, kan affald akkumuleres i fordøjelseskanalen.Ubehagelige symptomer, såsom forstoppelse, kan også udvikle sig.For at holde tarmoperationer, der kører glat, bør voksne forbruge 0,7 til 1,2 ounces (20 til 35 gram) fiber dagligt.At spise fødevarer såsom havregryn, friske frugter og bladgrønne grøntsager, brun ris og kornkorn kan tilfredsstille disse anbefalinger.Fibertilskud kan også tages, hvis det ønskes.

Det kan også være godt at spise probiotika, nyttige bakterier, der beskytter mod skadelige bakterier.De kan også hjælpe med at gøre både tyndtarmen og stor tarm sund ved at hjælpe fordøjelsesprocessen.Probiotika findes oftest i yoghurt, skønt de også kan konsumeres gennem andre gærede fødevarer, såsom kefir, naturligt gærede pickles, surkål og dyrket smør.De fås også i supplementform som drikkevarer eller kapsler.

Prebiotika, der hjælper med at sikre, at probiotika's helbred, er også nyttige for kroppen.De kan findes i fødevarer som æbler, purre, hvidløg, bananer og løg.Disse nyttige bakterier fås også som et supplement.

Undgå klor, der kan dræbe probiotika, kan hjælpe med at opretholde optimal tarmsundhed.Dette opnås normalt ved filtrering af vand fra hanen.Madlavning kan dræbe fødevarer naturlige enzymer, der også fremmer god tarmsundhed.Mennesker, der ønsker at beskytte deres tarme med fordøjelseshjælpende enzymer, forbruger ofte meget af deres mad ukokt.

Nogle mennesker vælger at tage kosttilskud for at fremme god tarmsundhed.Pebermynteolie er et populært urtetilskud, der bruges til stigende tarmsundhed.Fordøjelsesenzymer fås også i supplementform.