Hvordan øger jeg HDL -kolesterol?

Du kan øge HDL -kolesterol gennem regelmæssig træning, vægttab og en sund kost med lavt mættet fedt.Moderat alkoholforbrug kan også hjælpe.Det mest effektive kosttilskud, der kan øge HDL -kolesterol, er niacin eller vitamin B3, som skal tages med et lægervejledning.At hæve HDL -scoringer er ønskeligt, fordi højere antal er forbundet med en lavere risiko for hjertesygdomme.

En pålidelig måde at øge HDL -kolesterol er gennem regelmæssig aerob træning.Aerob træning løfter ikke kun HDL -niveauer, men det sænker også niveauerne af det dårlige kolesterol.Det er ikke klart, hvorfor aerob træning har denne effekt, men det kan have at gøre med øget hjerte -kar -sundhed og forbedret cirkulation.At afslutte rygning er et andet livsstilsvalg, der kan øge godt kolesterol og som regelmæssig træning har mange andre fordele.

Der er en række diætforanstaltninger, der kan øge HDL -kolesterol.En af de enkleste er at undgå produkter, der indeholder transfedt, som har vist sig at ikke kun lavere godt kolesterol, men også hæve niveauerne af det såkaldte dårlige kolesterol.At undgå raffinerede kulhydrater kan også hjælpe med at opretholde sunde HDL -niveauer.Raffinerede kulhydrater og transfedt findes ofte i stærkt forarbejdede fødevarer.

Udskiftning af mættet fedt med enumættet og flerumættet fedt kan også hjælpe med at opretholde gode HDL -niveauer.Disse fedtstoffer er til stede i plante-afledte madolier, avocado og nødder.Bredere diætændringer, såsom vedtagelse af Middelhavs- eller dash -diæter, kan også hæve HDL -niveauer og beskytte mod hjertesygdomme.

Et af de mest almindelige receptpligtige lægemidler, der bruges til at hæve HDL -niveauer, er faktisk en form for vitamin B3, også kaldet niacin.Niacin kan hæve HDL -niveauer med så meget som 20 procent og muligvis mere hos nogle individer.Det er meget vigtigt at tage niacin -kosttilskud i samråd med en læge, på trods af at de er tilgængelige over disk.Nogle former for niacin kan forårsage leverskade og andre negative sundhedseffekter.

I modsætning til lipoprotein med lav densitet (LDL) kaldes det såkaldte dårlige kolesterol, HDL undertiden det gode kolesterol.Dette skyldes, at høje niveauer af LDL kan forårsage, at kolesterol deponeres på arterievægge, hvilket gør dem smalere.På den anden side er det fordelagtigt at øge HDL -kolesterol, fordi det tager kolesterol fra kroppens væv til leveren til eventuel eliminering.Kolesterolniveauer måles i miligrammer pr. Deciliter (Mg/DL).Mens det er usandsynligt, at HDL -niveauer kan blive for høje, antager tal mindre end 40 mg/dL for mænd og 50 mg/dl for kvinder at bidrage til hjertesygdomme.