Hvordan øger jeg leptinniveauer?

Leptin er et naturligt hormon, der hjælper med at kontrollere appetitten og hjælper en person med at føle sig fuld.Af denne grund begynder mange mennesker, der ønsker at tabe sig, at søge efter måder at øge leptinniveauerne i kroppen.Diætændringer og brugen af ernæringstilskud er de mest almindelige måder at øge leptinniveauerne på.Korrekt træning og tilstrækkelige mængder søvn er også vigtige for at opnå optimal hormonproduktion.Eventuelle spørgsmål eller bekymringer om de bedste måder at øge leptinniveauerne på individuelt grundlag bør diskuteres med en læge eller anden medicinsk professionel.

Protein er vigtigt, når man prøver at øge metabolismen og øge leptinniveauerne.Det anbefales normalt, at en sund person forbruger 30 procent af det daglige kaloriindtag i fødevarer, der er meget i protein.Dem med visse medicinske tilstande, såsom nyresygdom eller nedsat nyrefunktion, bør konsultere en læge, før de øger proteinforbruget.

Sukker skal enten fjernes fra kosten eller bruges til moderation for at hjælpe med at øge leptinniveauerne.Fødevarer, der indeholder mange fiber, anbefales også for at stimulere produktionen af dette hormon.De fleste diæter, der er høje i forbruget af frugt, grøntsager og fuldkorn, vil indeholde de ønskede mængder fiber.Om nødvendigt kan over-the-counter fibertilskud bruges til at hjælpe i den metaboliske proces og hjælpe med at forhindre forstoppelse og andre sundhedsmæssige problemer.

Omega-3-fedtsyrer hjælper ikke kun med at øge leptinniveauerne, men andre fordele inkluderer forfremmelsenaf hjerte -kar -sundhed og hjernefunktion.Valnødder, hørfrø og laks er fremragende kilder til omega-3-fedtsyrer og er relativt lette at tilføje til de fleste diæter.De fleste apoteker har også ernæringsmæssige kosttilskud, der ikke kræver brug af en recept.Det er vigtigt at følge pakkeinstruktionerne vedrørende korrekt dosering, medmindre en læge udsteder separate doseringsinstruktioner baseret på individuelt behov.

For at kroppen kan fungere korrekt og frigive hormoner på en normal og sund måde, tilstrækkelig søvn og et sundt træningsprogramer meget vigtige.De, der har problemer med at få en god nats søvn, kan drage fordel af at undgå koffein og alkohol i flere timer, før de går på pension for natten.Afslapningsteknikker som yoga, dyb vejrtrækning og meditation kan også være nyttige.En læge skal konsulteres, inden du begynder et nyt træningsprogram for at sikre, at der ikke er nogen underliggende medicinske tilstande, der ville begrænse de typer træning, der er sikre for et bestemt individ.