Hvordan øger jeg mine glutathionniveauer?

Glutathione er en antioxidant, der kan hjælpe med at afgifte kroppen, hvilket kan resultere i en reduceret chance for at få kræft eller andre sygdomme.Mennesker med de laveste glutathionniveauer er normalt dem, der ryger, udsættes ofte for toksiner eller har sundhedsmæssige tilstande såsom reumatoid arthritis, kræft og diabetes.At hæve glutathionniveauer er vanskeligere end bare at tage kosttilskud, der indeholder antioxidanten, fordi kroppen skal fremstille glutathion, ikke blot indtage det.En af de mest effektive måder at tilskynde kroppen til at fremstille denne antioxidant er at spise visse fødevarer, herunder asparges, valnødder og avocado.Du kan også tage naturlige kosttilskud, såsom mælketistel- og valleproteiner, eller farmaceutiske lægemidler, der inkluderer N-acetyl-cystein (NAC).

Hvis du vil have den mest naturlige måde at øge glutathionniveauerne, kan du foretage ændringer i din diætat inkludere forskellige frugter og grøntsager.For eksempel er asparges og spinat begge kendt for at hæve glutathionniveauer, når du regelmæssigt inkluderer dem i din diæt.Avocados anbefales også ofte til dette formål, og de er tilfældigvis en god kilde til sundt fedt.Derudover har valnødder, æbler og tomater alle høje niveauer af glutathion, især når de spises rå, fordi tilberedning af sådanne fødevarer ofte striber dem af en del af deres gavnlige næringsstoffer.Af denne grund kan sjældent kød og upasteuriseret mælk også øge niveauerne af glutathion, skønt de kan præsentere andre risici.

En anden måde at naturligt øge glutathionniveauer er at tage et ernæringstilskud, der bruger urter og proteiner til at øge denne antioxidant.Mælketistel er et eksempel på en urt, der kan tilskynde kroppen til at gøre mere glutathion, skønt bivirkningerne inkluderer gas og kramper.Hvis du vil hæve dine antioxidantniveauer uden mulighed for bivirkninger, er valleprotein et populært ernæringstilskud til dette formål.Dette kan tages, selvom du er lactoseintolerant, fordi det typisk har lidt til ingen af lactose, der er til stede i mælk, selvom det anbefales at kontrollere ingrediensermærket for at være sikker på et bestemt valleproteinprodukt.

Nogle mennesker stoler mere på farmaceutiske lægemidler mereend naturlige metoder, og mange apoteker bærer medicin, der kan øge glutathionniveauerne.N-acetyl-cystein er et sådant lægemiddel, men du skal tage det et par gange om dagen, enten i pilleform eller via en injektion.Dette er et af de få lægemidler, der er godkendt til at hæve antioxidantniveauer, men det kan stadig betragtes som giftigt i visse mængder.Derfor er det normalt klogt at bede din læge om at anbefale eller ordinere den rigtige dosis af den mest effektive, sikreste behandling på markedet for at øge dine glutathionniveauer.