Hvordan øger jeg serotoninniveauer?

Serotonin er en vigtig neurotransmitter, der fungerer i hjernen for at sende signaler mellem individuelle nerveceller.Nedsatte niveauer af serotonin i hjernen er blevet knyttet til problemer som søvnløshed, angst og depression.På grund af disse bivirkninger af utilstrækkelig serotonin har mange sundhedspersonale gjort omfattende undersøgelser af, hvordan man øger serotoninniveauerne.Ved at øge serotoninniveauer finder dem, der lider af angst eller lignende problemer, ofte betydelige forbedringer i deres tilstand og oplever en øget følelse af velvære og et mere positivt syn.

Der er flere måder at øge serotoninniveauerne, hvoraf nogle kræver receptmedicin.De, der lider af angst eller depression, alvorlige nok til, at det væsentligt påvirker det daglige liv, bør altid konsultere en medicinsk professionel.Alvorlige lidelser skal behandles med receptpligtig medicin under en lægerpleje, i de fleste tilfælde.Mange af disse medikamenter, såsom anti-angstemedicin og antidepressiva, er selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer eller SSRI, hvis vigtigste funktion er at øge serotoninniveauer.

for mindre alvorlige eller intermitterende anfald af angst eller lejlighedsvis lav stemning,Andre måder at øge serotoninniveauerne naturligt på.Desværre tyr mange mennesker til en hurtig løsning, når de føler sig ængstelige eller deprimerede og vender sig til sukker, koffein eller højkulhydrat-slik såsom chokolade.Disse indstillinger kan give en kortvarig løft i humør, men den løft følges ofte hurtigt af en fald i humør og energi.På lang sigt mindsker stimulanter såsom koffein faktisk niveauerne af tilgængeligt serotonin i systemet, med en modsat effekt fra det, der oprindeligt var beregnet.

Bedre muligheder for fødevarer, der øger serotoninniveauer er nødder og frø, fuldkorn, mælk og mælk ogFødevarer med højt proteinindhold såsom Tyrkiet.Valgmuligheder som disse giver mere kropsvenlige kulhydrater og er en stor kilde til tryptophan, en aminosyre, som kroppen konverterer til serotonin, hvilket holder niveauerne af denne humørforbedrende neurotransmitter på normale niveauer.Denne sunde tilgang er en meget bedre måde at øge serotoninniveauerne på og vil holde stemninger konsistente længere end at bruge enkle kulhydrater eller stimulanter.

Andre måder at øge serotoninniveauerne inkluderer naturligt træning og eksponering for solen.Øvelse betragtes som en af de bedste måder at lindre angst og mild depression, og det fungerer undertiden såvel som receptpligtige lægemidler til kortvarige, milde tilfælde.Depression og angst kan også hjælpes ved at bruge mere tid uden for mdash;En af grundene til, at depression ofte er mere udbredt om vinteren end om sommeren.