Hvordan sænker jeg dårligt kolesterol?

Der skal ofte foretages flere forskellige ændringer for at sænke dårligt kolesterol.Den mest almindelige metode er daglig medicin.Når disse medicin bruges i forbindelse med livsstilsændringer, såsom at deltage i regelmæssig træning, ændre kostvaner og tabe sig, er det muligt for de fleste mennesker at sænke dårligt kolesterol.

Medicin er ofte den primære metode til at sænke dårligt kolesterol.Under vejledning af din læge vil du sandsynligvis blive ordineret en eller flere medicin til at hjælpe med at bringe dine kolesterolniveauer i skak, især hvis du har en familiehistorie med hjertesygdomme.Statiner er de mest almindeligt ordinerede og kan sænke dårligt kolesterol overalt fra 20 til 50 procent relativt hurtigt.Niacin, fibrater og galdesyreharpikser kan også være egnede afhængigt af din sundhedshistorie.

Regelmæssig træning hjælper med at sænke dårligt kolesterol og hæve godt kolesterol og derved hjælpe med at opretholde et sundt hjerte.Undersøgelser har fundet, at moderat, daglig træning kan sænke kolesterol med 10 procent.Anstrengende træning er typisk ikke nødvendig.De fleste eksperter anbefaler en 45 minutters gang fem dage om ugen.Hvis tiden er et problem, kan et skridttæller hjælpe med at tælle trin, når du går rundt i din daglige liv;For at sænke dårligt kolesterol anbefales mindst 10.000 trin pr. Dag.

Diætmodifikation kan også være fordelagtigt ved at sænke LDL eller dårligt kolesterol.Det kan være nyttigt at begrænse mættet fedtindtag ved at vælge magert, sundt kød som proteinkilde.Mange læger anbefaler, at de med dårligt kolesterol spiser fisk mindst to til tre gange om ugen.Denne kilde til protein er høj i omega-3-fedtsyrer, som er kendt for deres evne til at sænke dårligt kolesterol og hæve godt.At få masser af fiber fra friske frugter og grøntsager kan også være nyttigt.At drikke grøn, usødet te i stedet for kaffe, sodavand eller juice kan også hjælpe med at sænke dårligt kolesterol.

Undersøgelser har fundet, at de, der er overvægtige, kan sænke deres kolesterol ved blot.Dette vægttab bør dog ikke opnås gennem slankekure.Ved at ændre dine madvalg og træne regelmæssigt, vil du sandsynligvis være i stand til at droppe vægten om nødvendigt uden yderligere indsats.Kneddi slankekure har faktisk vist sig at have en minimal effekt på dårligt kolesterol og kan faktisk sænke godt kolesterol også.Hvis du har brug for at tabe dig, anbefaler mange eksperter at gøre det i et stabilt, langsomt tempo: typisk et 1/2 pund (0,2 kg) til 1 pund (0,5 kg) pr. Uge.