Hvordan opretholder jeg normale calciumniveauer?

Du kan opretholde normale calciumniveauer ved at tage calciumtilskud for at sikre, at du modtager det anbefalede daglige indtag.Calciumrige fødevarer, såsom mejeri, visse fisk og calciumforstærkede fødevarer, er også nyttige, da de indeholder betydelige mængder calcium.Leafy grønne grøntsager indeholder også calcium, men i mindre mængder.Foruden calciumforbrug er D -vitamin også vigtigt, fordi det kan hjælpe med calciumabsorption.

En blodprøve såvel som en knoglemineraltæthedstest kan udføres for at kontrollere for normale calciumniveauer i blodet og knoglerne.Hos voksne er et normalt calciumniveau i blodet mellem 9,0 og 10,5 milligram pr. Deciliter (mg/dL) eller 2,2 og 2,7 ml pr. Liter (mmol/L).Ioniserede calciumniveauer skal være mellem 4,5 og 5,6 mg/dL eller 1,1 og 1,4 mmol/L.Hos børn skal blodniveauerne være mellem 7,6 og 10 mg/dL eller 1,9 og 2,7 mmol/L.

Et anbefalet calciumindtag er mellem 1.000 og 1.200 mg dagligt for voksne og op til 1.300 mg for voksende teenagere.For børn op til 8 år varierer det anbefalede calciumindtag mellem 200 og 1000 mg pr. Dag.En nem måde at sikre dig, at du modtager den anbefalede mængde calcium, er at tage calciumtilskud.

Calcium kan opnås fra kosten ved at indtage calciumrige fødevarer.Disse inkluderer fødevarer som mejeri, yoghurt, ost, cottage cheese og kødmælk.Forarbejdede fødevarer, såsom korn, appelsinsaft og ris og drikkevarer, der er befæstet med calcium, kan også hjælpe med at opretholde normale calciumniveauer.Sardiner, laks, nødder, frø og bladgrøntsager er også gode kilder til calcium.Ud over at indeholde calcium, bladgrøntsager som grønnkål, sennepsgrønt, kinesisk kål og spinat hjælper også med at bidrage til et alkalisk miljø i kroppen, hvilket er nyttigt til at forhindre calcium i at blive udskilt fra kroppen.

Ifølge medicinskObservationer, kun en brøkdel af det forbrugte calcium absorberes faktisk i kroppen, og resten udskilles via urin og afføring.Dette gælder især i tilfælde, hvor der mangler D -vitamin i kroppen, da det hjælper med at absorbere mere calcium i tarmkanalen.D -vitamin kan opnås naturligt fra sollys, eller det kan konsumeres af fødevarer som fisk og æg.Det er sjældent blandt naturlige fødevarer, men der er mange befæstede fødevarer, der er meget i D -vitamin, som inkluderer mejeri- og mejeriprodukter, ris, soja drikkevarer og appelsinsaft.

En anden måde at opretholde normale calciumniveauer er at undgå visse drinksDet kan sænke mængden af calcium i blodstrømmen.Koffein og overskydende mængder natrium kan øge mængden af calcium, der udvises fra kroppen.Alkohol bør også indtages i moderation, fordi det forstyrrer normale calciumniveauer ved at bremse produktionen af D -vitamin i leveren.Jo højere vitamin D -niveauer er, jo større er chancerne for calciumabsorption.