Hvordan overvinder jeg en frygt for at være alene?

Frygten for at være alene kan producere mindre ubehag for alvorlig angst.I de værste former kaldes det mono- eller autofobi og betragtes som en angstlidelse på niveau med andre tilstande som agorafobi.Definitionen af denne frygt er lidt mere vag, fordi det kan betyde frygt for at være alene til enhver tid, selvom folk er i det næste rum, eller bekymrer sig for, at en person ikke har venner eller kammerater.Identificering af den nøjagtige karakter af frygt er det første skridt til at overvinde den.Derefter, hvis frygt er dybtgående, kan brug af terapeutiske værktøjer som kognitiv adfærdsterapi, eksponeringsterapi eller hypnose gradvist hjælpe med at mindske denne fobi.

For det første er det vigtigt at påpege, at alle mennesker i det mindste har en mild bekymring for at være alene nogle gange.Det er ikke altid nødvendigt at overvinde frygt for at være alene, der ikke forstyrrer liv eller aktiviteter.Hvis frygt er overvældende og fører til en følelse af, at det er umuligt at være alene når som helst, symptomer som racinghjerte, overskydende sved, panikanfald og hyperventilation eller hæmning af daglige aktiviteter, er det fornuftigt at erobre denne frygt.

Et første skridt er at bestemme, hvad frygt for at være alene betyder for den enkelte.Nogle mennesker kan ikke være i et rum, hus eller bygning alene, og andre er mere bange for, at de aldrig vil have betydelige andre i deres liv.En kombination af de to kan være til stede, og det er ikke altid muligt at bestemme alle de faktorer, der skaber frygt uden nogen hjælp.Det, der kan bemærkes, er, når frygt er mest aktiv, og hvilke situationer ser ud til at forårsage paniksymptomer.Disse oplysninger er nyttige at give til terapeuter, der kan hjælpe med at erobre frygt.

Der er forskellige måder at behandle fobier på.De fleste mennesker arbejder med en terapeut, der er dygtig i adfærdsterapi eller hypnose.To forskellige typer adfærdsterapi er mest almindelige.Dette er kognitiv adfærdsterapi (CBT) og eksponeringsterapi.

I CBT lærer en person at identificere varme tanker og kerneopfattelser, der styrker frygt for at være alene.Over tid fører sådan identifikation til udvikling af nye kernetoser, der er mere nøjagtige.Eksponeringsterapi giver folk mulighed for at opleve det, de frygter i forskellige former i meget korte perioder, gradvist forlænges eksponeringstiden, da personen kan tolerere mere.

Et alternativ til adfærdsterapi er hypnose, som muligvis fungerer på roden af fobienog anvende hypnotisk forslag om at erobre frygt.Kommunikation mellem terapeut/klient og nogle former for taleterapi kan være et element i nogen af disse behandlinger.Det hjælper med at dirigere og individualisere pleje.

Der er andre metoder, der går ind for at overvinde frygt for at være alene, herunder en række selvhjælpsmetoder.De fleste af disse er ikke bevist så effektive som terapeutisk støtte.De arbejder i modsætning til denne specifikke frygt, fordi personen sandsynligvis vil føle sig alene at forfølge selvhjælp, hvilket kan forværre fobien.At have en støttende terapeut i stedet er sandsynligvis et bedre valg.