Hvordan forhindrer jeg en seneskade?

For at forhindre seneskade skal du varme op gennem øvelser af bevægelsesområder, hvile dine sener, når du kan og bruge ispakker og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), når du føler ubehag.Når det er muligt, skal du undgå gentagne aktiviteter, der belaster sener.Det, der kan virke som en pludselig seneskade, er ofte resultatet af mange små senetårer, der har opbygget over tid.

Seneskade, også kendt som tendinopati, forekommer primært fra overanvendelsen af sener den første måde at forhindre dette på at strækkeog styrke dine muskler med opvarmningsøvelser.Stærke muskler og sener kan udholde større brug, og korrekt træning kan føre til yderligere fleksibilitet i disse områder.

Selv de stærkeste muskler er underlagt seneskade, når de misbruges, og det er nødvendigt at få den rette hvile og behandling efter at have anvendt disse muskler.Hvis du føler ubehag i dine sener, skal du bruge ispakker og/eller NSAID'er og holde op med at lægge pres på dine sener så hurtigt som muligt.Efter at have afsluttet øvelser, skal du tage en afkølingsperiode og hvile jævnt, hvis du har det godt.

De største årsager til seneskade er aktiviteter, der kontinuerligt lægger stress og pres på en bestemt sen, som det er tilfældet med tennisalbue.Kravene fra dit erhverv kan tvinge dig til at bruge dine sener på en anstrengende måde, men sørg for, at du er forsigtig, når du bruger disse områder af din krop.Du kan også være klog til at undgå at bruge dem så meget som muligt uden for dit særlige job, sport eller hobby.

En misforståelse af seneskader, især Achilles senetårer, er, at de pludselig sker og uden advarsel.Med tiden lider dine sener mange små tårer.Til sidst kan en stor seneskade være resultatet af disse små tårer, der akkumulerer og tvinger senen til) eksamen om nødvendigt.At sprænge en Achilles -sen kan være ødelæggende, og en fuld bedring kræver en overvældende rehabiliteringsproces.Anerkendelse og behandling af en mindre skade nu vil forhåbentlig forhindre en mere alvorlig skade.

For løbere og andre atleter, der lægger konstant pres på Achilles-senen, bruger hælkæmpende sko til at give en vis lettelse til det område, der står over for en sådan anstrengelse.Lille lettelse nu kan forhindre større skade senere, og det er en værdifuld investering i din krop at købe et specifikt par hæl-cunecing-sko.Tjek din lokale sportsudstyrsbutik for tilgængelighed og information om de bedste modeller.

Mest af alt skal du ikke ignorere noget ubehag.Det er sandsynligvis et tegn på, at din sene har brug for hvile, ispakker, NSAID'er eller alt det ovenstående.At kæmpe gennem ubehag uden ordentlig behandling er opskriften på en alvorlig seneskade og kunne ikke gøre andet end at gøre dit liv vanskeligere fremover.