Hvordan forhindrer jeg oppustethed i den tidlige graviditet?

Oppustethed i den tidlige graviditet er ekstremt almindeligt;Mange kvinder bevarer vand eller finder ud af, at de har overdreven gas under den tidlige graviditet.Der er et par forskellige teknikker, der kan hjælpe med at forhindre eller lindre disse symptomer.Disse inkluderer at se, hvad du spiser, spise mindre måltider i et langsommere tempo, få lidt træning, drikke masser af vand og hæve dine fødder for at forhindre hævelse i anklerne.Metabolismen bremser under graviditet på grund af stigningen i hormonet progesteron i kroppen, hvilket igen bremser fordøjelsen og fører til oppustethed og hævelse.

Den vigtigste måde at forhindre oppustethed er at justere dine spisevaner.Overvej først de typer fødevarer, du spiser, og begynd at undgå dem, der forårsager oppustethed og gas.Stegte fødevarer og bønner er to af de mest almindelige eksempler;Nogle mennesker finder ud af, at løg også har en tendens til at forårsage gas.For at forhindre vandopbevaring skal du desuden undgå fødevarer, der indeholder meget salt.Kartoffelchips og stegte fødevarer er igen to af de værste skyldige med oppustethed.

I stedet for at spise disse usunde fødevarer, prøv at opretholde en diæt, der består af frugt og grøntsager, fuldkorn og magert protein så meget som muligt.At drikke meget vand hele dagen er en anden af de bedste måder at forhindre oppustethed i den tidlige graviditet, selvom det kan virke underligt at tilføje væsker til kosten for at lindre vandopbevaring.Forsøg at undgå soda så meget som muligt også, og læger anbefaler ofte, at gravide kvinder undgår at indtage koffein.Når du spiser, kan du prøve at spise små måltider hele dagen i stedet for tre store måltider og spise langsomt uden at ulve maden.Blodsukkerulykker, der kan føre til svimmelhed, træthed og humør.At få træning er en anden god måde at forhindre disse symptomer på;Dette kan omfatte blid træning, såsom gåture, strækøvelser som yoga eller svømning i en pool, for eksempel.At opretholde en træningsrutine under hele graviditeten er meget nyttig af flere grunde, ikke kun for at forhindre oppustethed.Endelig, hvis du oplever oppustethed i den tidlige graviditet, der fører til hævelse i benene eller anklerne, skal du sætte dig ned og hæve dine fødder i et stykke tid, indtil hævelsen går ned.