Hvordan forhindrer jeg flatulens?

Den mest effektive måde at forhindre flatulens er at undgå fødevarer, der forårsager tarmgas, hvilket kan være forskelligt for hver person.Du kan prøve systematisk at fjerne visse genstande fra din diæt ad gangen.På denne måde kan du opdage de fødevarer, der påvirker dig mest.Som et alternativ er der flere over-the-counter-retsmidler til rådighed for at lindre eller forhindre flatulens.Korrekt spisevaner bør også vedtages for at lette ubehag.

At tygge med en lukket mund er ikke kun høflig, men det kan også hjælpe med at undgå at sluge for store mængder luft, hvilket ofte fører til oppustethed og ubehag.Af samme grund skal du prøve at spise måltider, mens du er afslappet.Mange mennesker finder ud af, at det hjælper med at tage små bid og tygge deres mad længere og nedbryde stykker i små stykker, så maven ikke behøver at arbejde så hårdt for at absorbere næringsstofferne.Med andre ord, den måde, du spiser, kan være lige så vigtig som den type måltider, du spiser.

Generelt er fødevarer, der er meget i mættet fedt, stivelse eller fiber, mest sandsynligt at forårsage mave -tarmforstyrrelse.Bønner og bælgfrugter er almindeligt kendt for at forårsage flatulens, men de er ikke de eneste fødevarer, der kan skabe det.Grøntsager mdash;såsom broccoli, asparges, kål og majs mdash;Kan også bidrage til abdominal ubehag og oppustethed.Mejeriprodukter, som mælk og ost, såvel som nogle friske frugter, kan have en lignende effekt på kroppen.

Tilføjelse af visse krydderier til dine måltider kan modvirke de gasproducerende egenskaber ved nogle fødevarer.Kumin, gurkemeje og caraway er nogle eksempler på krydderier, du kan bruge til at hjælpe med at forhindre flatulens.Derudover kan du prøve at tilføje probiotika til din diæt, såsom yoghurt med levende kulturer eller kefir, som antages at gendanne balancen mellem tarmflora og forbedre fordøjelsen.

Da det ofte er vanskeligt og normalt dårligt rådgivetFor at eliminere for mange næringsrige fødevarer fra kosten finder mange mennesker, at de kan forhindre flatulens ved at tage fordøjelsesenzymtilskud.Flere sorter er bredt tilgængelige uden recept.Disse tages normalt på samme tid som den gasproducerende mad forbruges for at hjælpe med at nedbryde komplekse kulhydrater for lettere fordøjelse.

Nogle mennesker finder ud af, at det at drikke visse drikkevarer også har en indflydelse på den måde, de føler.En kop urtete, for eksempel, kan hjælpe med fordøjelsen og forhindre flatulens.Kulsyreholdige drikkevarer kan på den anden side forårsage ubehag i abdominal og bør undgå at kontrollere symptomer hos mennesker, der er modtagelige for gastrointestinal forstyrrelse.