Hvordan reducerer jeg angst?

Der er en række måder at reducere angst på, men det er vigtigt at få en læges hjælp, hvis angst er konstant eller ser ud til at mindske livskvaliteten.Mange mennesker har tilstande kaldet paniklidelse eller generaliseret angstlidelse, og nogle mennesker med bipolar lidelse kan opleve stor angst under gynger til maniske eller hypomaniske tilstande.At forstå, hvis angst delvis induceres medicinsk, kan være ekstremt værdifuld, fordi det derefter kan være muligt at kontrollere lidelsen med en kombination af medicin og terapi.

De vigtigste receptpligtige medicin, der reducerer angst, inkluderer nogle af de bedst kendte antidepressiva (isærPaxil , Prozac og Zoloft ) og klassen af medicin kaldet benzodiazepiner.Benzodiazepiner (Valium , Xanax og andre) er korte skuespil, og mange omtaler simpelthen dem som beroligende.De kan ordineres til at reducere situationel angst, som at flyve eller gå til tandlægen, eller de kan være en del af langvarig behandling.Disse medicin er vanedannende og skal bruges under en læges pleje, og de bør aldrig afbrydes uden medicinsk vejledning.

Det er ikke altid nødvendigt at henvende sig til medicin for at reducere angst.Mange mennesker finder ud af, at arbejde med en terapeut hjælper, og andre hjælpes med et antal selvopfolkningsmetoder.En god måde at vurdere angst kan have medicinsk årsag på er at se en læge og arbejde med en terapeut.Hvis metoder som kognitiv adfærdsterapi fungerer alene, er medicin muligvis ikke påkrævet eller er muligvis kun nødvendig til kortvarig brug.

Nogle mennesker finder ud af, at de ikke kræver terapi.At tage til en ven, et familiemedlem eller en betroet præst kunne være nok til at hjælpe med at lindre frygt.Når dette alene er utilstrækkeligt, og personen ikke har nogen grund til at mistænke for medicinsk årsag, kan en række andre ting hjælpe med at lette spændinger.

At få regelmæssig træning kan reducere angst, fordi det øger serotoninproduktionen, hvilket kan fremme bedre følelser og en følelse af ro.Nogle mennesker, der har angstøvelse regelmæssigt og finder ud af, at hvis de virkelig er stresset, hjælper det med at træne straks for at reducere stress.At tage en hurtig gåtur rundt om blokken, lave nogle hoppestik eller bruge et par minutter på en stationær cykel kan faktisk skabe betydelig ro.

Andre anvender forskellige dybe vejrtrækningsmetoder for at reducere angst.Det kan virke underligt, at vejrtrækning alene kan mindske spændingen, men handlingen med at fokusere på åndedræt gennem guidede øvelser er tænkt fordelagtigt.Nogle mennesker kombinerer vejrtrækning med meditative former for træning som yoga eller tai chi.At udøve kroppen og fokusere på åndedræt kan have meget positive resultater.Ting som bøn og standardmeditation kan udgøre en løsning for andre med meget stress.

Det kan være muligt at reducere en vis angst ved at distrahere fra emner, der skaber den.Det kan hjælpe med at holde sig travlt, når et spørgsmål vejer i sindet og ikke kun fokusere på det.En person, der venter på, at en elsket skal komme igennem en operation, kan være bedre i stand til at videregive tiden ved at gøre noget konstruktivt som at strikke, hækling, krydsord eller lignende.Selvom dette helt klart ikke kan fjerne kilden til stress, kan det hjælpe det med at være mere tåleligt.

Lige vigtige at reducere angst er at undgå visse ting.Koffein har en tendens til at skabe mere stress og bør ikke bruges.At drikke alkohol kan hjælpe med at reducere angst midlertidigt, men det har en tilbagevenden, hvis det bruges i overskud.Selvom stress kan reduceres, når nogen drikker, kan bedring efter drikkevarer få ting til at virke endnu sværere.Det er også vigtigt ikke at bruge alkohol eller ulovlige stoffer i kombination med angst-relevende medicin, fordi dette kan sænke effekten af disse medicin eller gøre dem farlige.