Er det sikkert at kombinere alkohol og kreatin?

Generelt er kombinationen af alkohol og kreatin, min ikke medfødt skadelig, men det anbefales typisk ikke.Kreatin er et ernæringstilskud, der ofte bruges af atleter og bodybuildere;Det produceres også naturligt af den menneskelige krop og kan bruges som en kortvarig energikilde.I pulverform blandes kreatin ofte med vand eller juice, når det tages som sportshjælp.Mens små mængder alkoholholdige drikkevarer kan forbruges sammen med kreatin, kan brugen af alkohol og kreatin modvirke de muskelopbyggende fordele ved dette supplement.

Det videnskabelige navn for kreatin er "methylguanido-eddikesyre."Det består af flere forskellige aminosyrer, der er sammenkoblet, at alle spiller en vigtig rolle i genopfyldningen af de energibutikker, der bruges under en intens muskelsammentrækning.Folk kan naturligvis øge deres kreatinniveauer gennem forbrug af fødevarer såsom fisk og rødt kød.Ved konsekvent at tage kreatin i supplementform kan individer indlæse eller "mætte" deres muskler med nøgleaminosyrer, der er nyttige til intens fysisk aktivitet.

De fleste kosttilskud kommer i en kondenseret form og skal kombineres med en drik.Kreatin er mest effektiv, når det blandes med kulhydrater, såsom dem, der findes i en sukkerrigt drik.Høje niveauer af kulhydrater får kroppens insulinniveauer til at stige, hvilket øger optagelsen af aminosyrer i muskelcellerne.Nogle supplerende pulvere leveres forblandet med kulhydrater og kreatin for at drage fordel af denne ernæringsmæssige kendsgerning.Stoffer som dextrose eller simpelt sukker kan også konsumeres på samme tid som kreatin for at maksimere dens effektivitet.

På trods af tilstedeværelsen af kulhydrater inden for alkohol anbefales drikkevarer som vin og øl normalt ikke sammen med kreatin.Forskning viser, at kombinationen af alkohol og kreatin ikke umiddelbart vil forårsage skadelige virkninger, men kan hindre atletisk præstation.Flere videnskabelige undersøgelser viser, at alkohol reducerer niveauet for testosteron i kroppen.Lave niveauer af testosteron betyder, at mindre muskler kan opretholdes.Derudover har alkohol ofte en negativ effekt på motivation og responstid og kan hindre atletisk præstation markant.

Hydrering er meget vigtig for korrekt muskelfunktion.Når kroppen er dehydreret, kan kreatin ikke omdannes korrekt til energi.Alkoholiske drikkevarer er naturlige diuretika.Dette betyder, at øl eller spiritus trækker vand væk fra musklerne og får kroppen til at udskille en stor mængde væske i urinen.Den hyppige kombination af alkohol og kreatin kan føre til muskelkramper, ubehag i maven og andre dehydreringssymptomer.