Hvad er isometrik?

Også kendt som isometrisk øvelse, isometri er en form for styrketræning, der bruges af professionelle atleter såvel som amatørfitnessentusiaster.Øvelserne er afsluttet i en statisk position, og sørger for, at vinklen på leddene og længden eller strækningen af musklerne ikke ændrer sig i sammentrækningsperioden.Dette opnås ved enten at arbejde mod et eller andet fast objekt, såsom en væg, eller ved at bruge modstand mod at udfordre musklerne.

Der er i det væsentlige to klasser af isometrik.Den første er kendt som at overvinde isometrisk træning.Et eksempel på denne tilgang ville være at bruge musklerne i armene til at skubbe mod et stationært objekt.Under rutinen forbliver samlingerne i samme position, mens den skubbeaktivitet genererer arbejde for de involverede muskelgrupper.

En anden form for isometrik er kendt som udbytte isometriske øvelser.I et arbejde ud af denne type er nøglen til succes brug af modstandstræning.Dette involverer ofte en slags aktivitet, der involverer trækning, mens du holder led og muskler i en statisk position.Ligesom at overvinde isometri får den udbytte tilgang musklerne til at arbejde og hjælper dermed med at opbygge muskeltone og styrke.

Isometrics er forskellige fra isotoniske øvelser, idet den isotoniske træning ikke kræver, at ledningsvinklen forbliver konstant.Begge tilgange betragtes som nyttige til at udvikle muskelmasse og opbygge udholdenhed.Det er ikke usædvanligt, at træningsrutiner inkluderer både isometri og isotonik som en del af den samme session.

I modsætning til nogle former for træning kræver isometrics ikke meget udstyr.I nogle tilfælde kræves der overhovedet ikke noget udstyr.Et eksempel på en enkel isometrisk øvelse involverer at bruge kroppens egen muskulatur som det fast ejendom.Ved at hæve armene til skulderlængde og bøje albuerne for at lade håndfladerne komme sammen, er det muligt at bruge musklerne i hver arm til at arbejde mod den anden.

Der er andre enkle isometrik, der let kan gøres i hjemmet.Det er et eksempel at skubbe mod en dørramme.Det er også muligt at gøre brug af frie vægte i isometrisk træning ved at holde vægten i en fast position i en bestemt tidsperiode.