Hvad er de bedste tip til en sund graviditet?

En kvindes fysiske og følelsesmæssige velvære er kritisk under graviditet.Alt, hvad en kvinde gør, påvirker hendes babys helbred.Mødre til at være kan øge deres odds for en sund graviditet ved at følge et par fornuftige tip.Disse inkluderer at spise velafbalancerede måltider, tage prenatal vitaminer, drikke masser af vand, træne, få nok søvn og undgå stress.

Under graviditet, hvad en kvinde spiser, spiser hendes baby også.At lagre pantry og køleskab med næringsrige fødevarer vil hjælpe med at sikre, at mor til at være får nok B6, B12, jern, calcium og folinsyre, der er vigtig for en sund graviditet.Bananer, fuldkorn, søde kartofler og spinat er alle næringspakede fødevarer.Prenatal vitaminer er også vigtige at tage under graviditeten, da de giver ekstra folinsyre og andre næringsstoffer, der kan hjælpe med at forhindre fødselsdefekter.

At spise sundt er vigtigt, men at give efter trang nu og da hjælpe med at holde mor til at være iet lykkeligt humør.Nogle gange er trang et resultat af, at kroppen fortæller kvinden, at hun mangler et bestemt næringsstof.Ikke alle trang er imidlertid relateret til en mangel.De fleste er ufarlige og vil ikke hindre en sund graviditet.

Læger siger, at træning er en god ide for de fleste gravide kvinder.En daglig træningsrutine på 30 minutter kan hjælpe med at reducere rygsmerter og forstoppelse forbundet med graviditet.Andre fordele inkluderer forbedring af søvn, kropsholdning og humør.Gravide kvinder, der træner, er ofte bedre i stand til at håndtere arbejdssmerter.Gå, yoga, svømning og aerobic med lav effekt er sikre muligheder for en sund graviditet.

At holde på farten kan være gavnligt, men kvinder har brug for at kende tegnene på overanvendelse for at have en sund graviditet.At holde travlt hjælper med at berolige nerverne, men overdreven det kan påvirke babyen negativt.Problemer med vejrtrækning, svimmelhed og en forhøjet hjerterytme er tegn på overanvendelse.Kvinder, der oplever disse tegn på udmattelse, skal lytte til deres kroppe og få lidt hvile.

At få otte eller ni timers søvn om natten er vigtigt for en sund graviditet.Træthed er et almindeligt symptom på graviditet for kvinder i deres første trimester.Anden trimester kan være bedre, men træthed vender normalt tilbage i tredje trimester.Hvis otte eller ni timers søvn synes umulig på grund af ekstra ture til badeværelset eller halsbrand, kan det at tage flere lur i løbet af dagen hjælpe.

Selvom ni måneder kan virke som en evighed for nogle mødre til at være, giver tiden en kvinde mulighed for at forberede sig på sin nye rolle.Dette forberedelsesfase kan hjælpe kvinder med at reducere deres stress og angst.Konstant stress kan forårsage et svækket immunsystem for moderen, for tidlig arbejdskraft og lav fødselsvægt for babyen.Gravide kvinder rådes til at gøre alt for at slappe af, hvad enten det får en fødsel massage eller har lidt stille tid alene.