Hvad er de bedste tip til kontrol af cortisol?

Cortisol er et hormon, som kroppen naturligt producerer, hver gang en person oplever en stressende situation.Mens cortisol er nyttigt til at give kroppen et løft af energi, kan konstant og langvarig eksponering for forhøjede cortisolniveauer føre til uønskede resultater.Vægtøgning, hjertekomplikationer og langvarig gendannelsestid er nogle af disse bivirkninger.Som en måde at kontrollere cortisol skal en person udøve, opretholde ordentlig kost, hvile og sove godt og styre eksterne stressfaktorer.

Regelmæssig træning er en af de mest effektive måder til at kontrollere cortisol.Øvelse har været kendt for at lindre stress, den største årsag til cortisolproduktion.Det brænder også fedt, en af bivirkningerne af høje cortisolniveauer.

Derudover producerer træning testosteron og endorfiner.Testosteron forhindrer cortisol i at nedbryde muskelvæv for energi.Endorfiner, føler gode hormoner, blokerer cortisolproduktion, fordi de narrer kroppen til at tro, at det er i en sund tilstand.

For meget træning på den anden side kan have den modsatte effekt i at kontrollere cortisol.Overtræning understreger musklerne, der igen producerer mere cortisol.Den øgede produktion kan føre til katabolisme, en tilstand, hvor muskelvæv nedbrydes for at blive konsumeret som brændstof.Som et resultat vil musklerne tage længere tid at komme sig og kan endda falde i masse.

Produktion af cortisol er på det laveste under søvn.Tilstrækkelig søvn sænker stressniveauerne og giver muskler mulighed for at reparere sig selv.Søvn producerer også væksthormon, et naturligt cortisol -undertrykkende middel.

Stresshåndtering er afgørende, når det kommer til at kontrollere cortisol.Afslapningsøvelser, meditation og selv den lejlighedsvise tur til spaen kan drastisk lindre stress.For dem, der ikke har tid, kan det at tage fem minutter fri fra arbejde hjælpe med at rydde sindet.

Kaffe er en af de største gerningsmænd med høj cortisol.Koffein i kaffen kan øge en persons angst og stressniveauer.At bede nogen om at skille sig ud med sin koffeinvaner kan dog simpelthen tilføje mere stress.Koffeinindtagelse kan i stedet begrænses med te og koffeinholdig kaffe, der bruges som erstatninger til almindelig kaffe.

Diæt spiller en nøglerolle i kontrol af cortisol.En cortisol -diæt er generelt rig på C -vitamin, vitamin E og antioxidanter.Hvidløg har også været kendt for at reducere cortisol.Servering af flere måltider med mindre portioner hjælper normalt også med at stabilisere cortisolniveauer.

I den anden ende af spektret kan lave cortisolniveauer efterlade en person, der føler sig træt og kan føre til lavt blodtryk.Mangel på cortisol er ofte udiagnostiseret, indtil der opstår skadelige komplikationer.Tests kan udføres for at kontrollere for cortisolmangel.Hormontilskud kan bruges til at hjælpe en person med at vende tilbage til normale cortisolniveauer.