Hvad er de bedste tip til at sænke triglycerider?

Medicinsk forskning ser ud til at antyde, at sænkning af triglycerider kan være afgørende for at reducere risikoen for hjertesygdomme.Ændringer i diæt kan være et nøgleelement i sænkning af triglycerider.De fleste læger anbefaler at reducere indtagelse af visse typer kulhydrater, primært kulhydrater, der skaber overdreven pigge i glukoseniveauer.Generelt inkluderer dette forarbejdede sukkerarter, der bruges til at fremstille kager, cookies og andre overdrevent søde fødevarer.Træning kan også spille en rolle i at sænke triglycerider, da det undertiden kan hjælpe kroppen metabolisere sukker.

Triglycerider er aflejringer af fedt, der er opbevaret i kroppen, og høje niveauer triglycerider kan dannes som et resultat af overdreven kulhydratindtag.Når folk spiser kulhydrater, metaboliserer kroppen dem til glukose.Kroppen bruger det, det kræver af glukosen, og derefter opbevares nogle af de resterende glukose i musklerne.Hvis kroppen producerer mere glukose, end musklerne kan opbevare, konverteres den overskydende glukose til fedt.Dette kan være grunden til, at de, der lider af fedme, ofte har høje niveauer af triglycerider.

Muskelmasse kan være en definerende faktor til bestemmelse af en sikker mængde kulhydratindtag.Generelt kan mennesker, der har mere muskelmasse, tolerere meget højere niveauer af kulhydrat, fordi de har mere muskelvæv til at opbevare overskydende glukose.Dette er sandsynligvis grunden til, at mange læger anbefaler bodybuilding -øvelser til at sænke triglycerider og kolesterol.Mennesker, der leder stillesiddende livsstil, kan være mere i fare for høje triglycerider og ønsker måske at overveje styrketræning som en del af deres træningsrutine.

Nogle mennesker finder det lettere at udvikle et styrketræningsregime ved at tilmelde dig fitnesscentre og vægttræningsprogrammer.Nogle af fordelene ved sådanne programmer inkluderer professionel rådgivning og adgang til mange forskellige typer vægttræningsudstyr.Selvom gymnastikmedlemskab undertiden kan være dyre, indikerer undersøgelser normalt, at mennesker, der træner i fitnesscentre, typisk opnår bedre resultater end dem, der forsøger vægttræning på egen hånd.Dette kan især være tilfældet med begyndere, der muligvis ikke fuldt ud forstår processen.

I nogle tilfælde kan læger ordinere medicin til at hjælpe med at sænke triglycerider.Nogle af disse medicin inkluderer statiner og fibrater.Statiner fungerer generelt ved at hæmme produktionen af glukose og glycogen.Leveren producerer glycogen som respons på overskydende kulhydratindtag og kan være ansvarlig for dannelse af triglycerider.Nogle undersøgelser ser ud til at indikere, at indtagelse af vitamin B, i en vandopløselig form kaldet nikotinsyre, også kan hjælpe med at sænke triglycerider.