Hvad er de bedste tip til sikkert at svømme, når de er gravid?

Svømning, når den er gravid, kan være en meget sikker og effektiv træningsform.Generelt bør gravide kvinder være i stand til at svømme godt ind i tredje trimester, selvom de muligvis er nødt til at ændre deres rutiner mod slutningen af graviditeten.Det er vigtigt at hvile, hvis træthed sætter sig ind eller kramper opleves, og at forblive hydreret af drikkevand, fordi træning, selv i en pool, kan bidrage til dehydrering.Patienter skal altid konsultere deres læger, før de går i gang med et nyt træningsregime, når de er gravid, da der kan være særlige overvejelser at tænke på.

Mennesker, der ønsker at træne under graviditetog lindre stress.I modsætning til mange former for træning er svømning blid mod leddene og vil ikke forværre ledssmerter og hævelse.At være i vandet lindrer også vægt, kan hjælpe med hævelse og eliminerer bekymringer om balanceproblemer og falder, selvom kvinder har brug for at være forsigtige med at komme ind og ud af poolen.

Kvinder, der svømmer, når de er gravid, vil måske arbejde med en svømmeturInstruktør til at udvikle en sikker svømmerutine.Generelt er alle svømmebevægelser sikre, selvom dykning bør undgås, og kvinder kan have problemer senere i graviditeten med bevægelser, der kræver en buet ryg eller kraftfulde eksplosioner af muskelenergi.Ud over svømning kan kvinder også løfte vægte i poolen og udføre strækninger.Kvinder skal lette ind i poolen og gøre nogle blide strækninger for at åbne deres muskler og blive komfortable i vandet.Blide omgange kan hjælpe kvinder med at blive klar til mere kraftig akvatisk træning.Efter en pooltræning er det også nødvendigt at køle ned for at forhindre muskelsårhed og spænding.Kvinder bør også undgå at komme ind i en swimmingpool, efter at deres farvande er brudt for at begrænse risikoen for infektion.

Efter svømning bør kvinder ikke komme ind i en sauna, damprum eller boblebad, selvom de er vant til at gøre det efter entræning.Forskning antyder, at varme miljøer kan være potentielt skadelige for en graviditet.Hvis kvinder er bekymrede over kulderystelser efter svømning, når de er gravid, kan en tyk isolerende kappe holdes af puljen at varme op med efter at have været ud af vandet.Skift til tørt tøj så hurtigt som muligt efter svømning og iført en svømmehætte for at beskytte håret vil også hjælpe kvinder med at undgå forkølelse og ubehag.