Hvad er de bedste måder at forhindre benkramper på?

Lavkramper involverer ufrivillige sammentrækninger af musklerne i benet og kan være en bekymrende og meget smertefuld forekomst for mange mennesker.Almindelige årsager til benkramper inkluderer muskelstammer, ernæringsmæssige mangler eller tilstedeværelsen af andre medicinske tilstande, såsom fibromyalgi eller multipel sklerose.I mange tilfælde bestemmes den nøjagtige årsag til benkramperne aldrig.Forebyggelse af benkramper kan involvere prøve og fejl som en personeksperimenter med tip som blid træning, diætændringer eller brugen af medicin uden recept- eller recept.

Blide strækøvelser er ofte blandt de mest anbefalede tip til at forhindre benkramper.Regelmæssig strækning af benmusklerne kan ofte forhindre de uforudsigelige muskelkontraktioner, der kan forårsage alvorlig smerte og vanskeligheder med at fungere på et normalt niveau.Hvis benkramperne sker mest om natten, kan det hjælpe med at bruge et par minutter på en træningscykel eller udføre en lignende aktivitet lige før sengetid.Det kan tage et par uger med regelmæssigt at strække disse muskler, før der bemærkes en betydelig forbedring.

Dehydrering er en førende årsag til benkramper.Forebyggelse af benkramper kan være så let som at drikke flere væsker for mange mennesker.At drikke masser af vand eller frugtsaft er ofte en ganske succesrig måde at forhindre benkramper på.At drikke et glas varmt vand lige før sengetid kan muligvis forhindre, at benkramperne sker, mens de prøver at sove.

ernæringsmæssige mangler kan få nogle mennesker til at udvikle smertefulde benkramper.Forebyggelse af benkramper i dette tilfælde kan involvere at foretage et par diætændringer.Nogle mennesker har ikke nok kalium i deres diæt og kan være nødt til at tilføje fødevarer såsom bananer til kosten.Urtemetilskud, der indeholder calcium, magnesium og kalium, kan være et nyttigt værktøj til at forhindre benkramper for mange mennesker.Det er altid klogt at tjekke med en læge, før de tager kosttilskud for at sikre, at der er en faktisk mangel til stede.

Hvis der forekommer benkramper regelmæssigt, især som et resultat af en anden medicinsk tilstand, kan receptpligtige medicin bruges til at forhindre benkramper.Muskelafslappende stoffer er ofte ordineret til dette formål, selvom andre medicin også kan bruges.Lægen skal underrettes om andre medicin, inklusive urtetilskud, der tages, før en ny medicin er påbegyndt.Alle spørgsmål og bekymringer om behandling eller forebyggelse af benkramper skal diskuteres med en læge.