Hvad er egenskaberne ved et sundt muskelsystem?

Et sundt muskelsystem er kendetegnet ved tilstedeværelsen af intakte og elastiske muskelfibre, der strækker sig uden smerter eller belastning samt tilstedeværelsen af glatte sener og ukomprimerede motoriske nerver vævet gennem muskelvævet.Selvom dette er interne tegn på et sundt muskelsystem, er væskebevægelse, korrekt balance og styrke udad observerbare egenskaber for en person eller væsen med sunde muskler.Mennesker med sunde muskler forbliver selvforsynende og i stand til at udføre normale daglige opgaver i daglig dagligdag og uden stress, træthed eller kramper.

Ofte anbefaler læger en næringsrig spiseplan og et konsekvent regime med fysisk aktivitet for at forbedre usunde muskler eller opretholde sunde.Der er dog nogle tilfælde, hvor sunde muskler ødelægges af alder, skade eller genetisk sygdom.Arvelige sygdomme som Myasthenia Gravis og muskeldystrofi har ikke kurer og vil gøre musklerne skrøbelige og svage med tiden.Skader som forstuvninger, flossede sener og ømme eller revne muskler, der skader et sundt muskelsystem, kan imidlertid afhjælpes af hvile, strækning og fleksibilitetsøvelser såsom Pilates.

At spise sunde måltider og øge fysisk aktivitet primært hjælper med skeletmuskler, der kontrollerer bevægelsen.Glatte muskler, der kontrollerer den automatiske funktion af indre organer, reagerer ikke generelt på diæt og fysisk aktivitet.Hjertemuskler i hjertet kan imidlertid blive sundere gennem en diæt, der reduceres i sukker og fedt såvel som daglige aerobe træninger, der styrker myokardiet, så hjertet lettere pumper blod.Læger betragter en sund diæt som mere end blot mad med lavt sukker og fedtfattigt.Grøntsager, mejeriprodukter fremstillet med skummetmælk, fuldkorn og frugt er også en del af en ernæringsplan, der kan fremme et sundt muskelsystem.

Da vand er en vigtig komponent i muskelvæv, er det også fordelagtigt at drikke tilstrækkeligt vand til at undgå dehydrering.Dette beløb varierer med hver person og afhænger af kropsvægt.Den typiske anbefaling til et sundt muskelsystem er 64 ounces (1,9 liter) vand om dagen.

Korrekt træningsregimer til sunde muskler begynder og slutter med langsom strækning og lette bevægelser.Umiddelbart at bruge muskler uden at opvarme dem kan føre til kramper, revne muskelfibre og forkortede muskler.Disse forhold kan også forekomme, når en person pludselig ender hurtig muskelaktivitet uden en gradvis afkølingsfase.Kramper, tårer og forkortede muskler kan være usunde forhold, der kan reducere fleksibilitet og koordinering over tid.

Ud over at strække for at holde musklerne lithe, er en kombination af styrkebærende øvelser for at øge muskelmassen og aerobe øvelser for at øge hjertemusklerneAnbefalet af mange medicinske fagfolk tre til fem dage hver uge.Varighed for de daglige træningspas kan være så lidt som 20 minutter til så meget som en time.Eksperter advarer mod overarbejde musklerne, som kan forårsage tårer og muskelstress, hvilket negerer bestræbelserne på at skabe og opretholde et sundt muskelsystem.