Hvad er de forskellige typer hukommelsesøvelser?

At holde hjernen skarp gennem hukommelsesøvelser er en god måde at fremme mental skarphed som en aldre.Hukommelsesøvelser kan udføres ved at ændre enkle rutiner i livet, såsom at besøge nye restauranter, tilbringe tid med venner eller endda bruge ens ikke-dominerende hånd til at udføre enkle opgaver.At lære et nyt sprog eller sport er også en fantastisk måde at forbedre hjernefunktionen på.Regelmæssige læsning eller mentale spil som Cross Word -gåder er en anden god måde at holde hukommelsen skarp på.

Når enkeltpersoner bliver ældre, vil mange opleve nedsatte hukommelsesevner.Kortvarig hukommelse er ofte den første, der lider, der viser sig ved at glemme memoriserede telefonnumre, forkert placere bilnøgler og stamme over navnegang.Denne tilbagegang er forbundet med en stillestående rutine, der efterlader dele af hjernen ubrugt.Hukommelsesøvelser kan hjælpe med at holde typisk ubrugte dele af hjernen aktive og forbedre hukommelsesevne.

En type hukommelsesøvelse involverer at ændre ens regelmæssige rutine.Det kan være noget så simpelt som at gå til en ny restaurant til frokost, lave noget helt nyt eller besøge en ven i den næste by i løbet af weekenden.Ny sensorisk stimulering kan hjælpe med at styrke hukommelsen.

En anden nem måde at forbedre hukommelsen på er at bruge ens ikke-dominerende hånd til at udføre enkle opgaver.For eksempel, hvis man er højrehåndet, kunne venstre hånd bruges til at børste tænder eller hår.Selvom dette kan føles langsomt og ineffektivt, bruges der i virkeligheden en del af hjernen, der sjældent bliver sat på arbejde, hvilket gør hjernen stærkere.

Hukommelsesøvelser kan også gennemføres ved at lære nye ting.Dette kan omfatte at studere et nyt sprog eller undersøge, hvordan man laver et matematikproblem.Og det behøver ikke at være noget, der traditionelt betragtes som hjernestimulerende, at lære et nyt håndværk eller sport kan også aktivere hjernen på nye måder.

En mindre direkte måde at øve hukommelsesøvelser på er gennem regelmæssige sociale interaktioner, især for personer, der lever af sig selv.At være alene kan forårsage stress og depression, som forstyrrer hukommelsen.At være omkring andre kan forbedre humøret og derfor kognitive evner.At tale med andre kan også vise sig at være en stimulerende oplevelse, især hvis samtalen bliver til en venlig debat.

Måske findes de mest traditionelle hukommelsesøvelser i regelmæssige hjernestimulerende aktiviteter.At læse, afslutte krydsord eller spille solitaire er alle måder at stimulere hjernen på.At se tv er ikke så effektiv, da hjernen for det meste er passiv under denne aktivitet.

Ikke kun kan huske på øvelser forbedre hukommelsen, men fysisk træning kan også.Undersøgelser viser, at aerob træning kan forbedre hukommelsesevne, da det øger blodcirkulationen, og derfor kan mere ilt og glukose nå hjernen.Selv så lidt som 30 minutters hurtig gåtur hver dag kan hjælpe.