Hvad er de forskellige typer retningslinjer for fysisk aktivitet?

Retningslinjer for fysiske aktivitet, der er fastlagt af den amerikanske regering, er blevet oprettet for at hjælpe amerikanere i alle aldre med at opretholde et sundt niveau af fysisk aktivitet.Disse retningslinjer varierer under hensyntagen til alder og fysisk tilstand.F.eks. Er retningslinjer for fysisk aktivitet forskellige for børn, voksne og ældre.Der er også retningslinjer for fysisk aktivitet for gravide kvinder og for personer, der er fysisk handicappede.

En af de vigtige retningslinjer for fysisk aktivitet beskriver, hvor meget aktivitet børn skal få.Børn og unge i skolealder bør sigte mod mindst 60 minutters fysisk aktivitet om dagen for at opnå maksimale fordele.Det anbefales, at børn inkorporerer kardiovaskulære eller aerobe øvelser med teknikker til at styrke musklerne.For børn med fysisk handicap eller kronisk sygdom kan retningslinjer variere.

Anbefalede aktiviteter for børn inkluderer vandreture, cykelridning og skøjteløb.Hurtig gåture kan også betragtes som fordelagtigt for aktive børn, hvis de gøres sammen med andre ugentlige aktiviteter.Springt reb, at spille aktive spil som Hopscotch og løb er også gavnlige for børn.Organiserede sportsgrene som baseball og hockey er andre valg, der kan hjælpe børn med at holde sig i form og sunde.

Retningslinjer for fysisk aktivitet for voksne i alderen 18 til 64 år er designet til at afværge udviklingen af hjertesygdomme, diabetes og andre kroniske tilstande.Retningslinjerne antyder moderat fysisk aktivitet på mindst to og en halv time om ugen for både mænd og kvinder.Voksne med diabetes eller kræft kan have forskellige retningslinjer at følge i et fysisk konditionsprogram.Gravide kvinder og mennesker, der kommer sig efter operationen, skal følge et andet sæt af fysiske aktivitetsretningslinjer.

Voksne over 65 år skal følge retningslinjerne for fysisk aktivitet designet til de aldrende menneskers behov.Disse retningslinjer er generelt de samme for aktive voksne 18 til 64 med undtagelse af seniorer, der har kroniske sygdomme.Nogle af de anbefalede aktiviteter for aktive og ældre voksne, der ikke har kroniske sygdomme, danser og går.Svømning, tennis og golf er andre sportsgrene, der kan øge fitnessniveauerne hos aktive voksne.

Uanset en personers alder eller fysiske begrænsninger, bør folk konsultere en sundhedsudbyder, inden de begynder et træningsprogram.En læge eller terapeut kan tilbyde vejledning og forslag vedrørende fysiske aktiviteter, der er bedst egnet til individuelle behov.Dette er især vigtigt for dem med handicap eller for voksne, der har levet en inaktiv eller stillesiddende livsstil.