Hvad er de mest almindelige årsager til eftermiddags træthed?

Mange mennesker rammer en energi nedgang om eftermiddagen, der lader dem føle sig træg.Ofte er deres middel at nå ud til koffeinholdige drikkevarer som kaffe eller sodavand.Disse kan tilbyde kortsigtede toppe i energi, men fikser ikke årsagen.Eftermiddags træthed er ofte forårsaget af dårlig søvn, forkert diæt, mangel på træning, dehydrering, medicin eller hormonel ubalance.

At få nok søvn er en af de mest almindelige årsager til eftermiddags træthed.At gå i seng for sent, blive afbrudt af et kæledyr eller baby om natten eller sove på en ubehagelig madras kan alle føre til rastløs søvn.For at hjælpe med at måle, om søvn er problemet, kan det at holde en dagbog til at dokumentere søvnvaner hjælpe en person med at opdage mønstre, der er skadelige for en afslappende nat.

Folk, der oplever angst hele dagen, kan også føle virkningerne om natten.Kastning og drejning under søvn kan skyldes angst og reducerer ofte den afslappende virkning af søvn.At komme ind i en rutine, der slapper af sindet før sengetid, såsom yoga eller let læsning, kan hjælpe med at sikre fredelig søvn.

Diæt og ernæring er også vigtige faktorer i eftermiddagens træthedsligning.At spise et stort måltid til frokost kan være en bidragyder til træghed.Kroppen afleder blod fra hjernen til tarmen for at fordøje et stort måltid.Dette kan forårsage energi nedfaldet, som mange føler om eftermiddagen.En løsning ville være at spise mindre måltider til frokost.

De typer mad, der forbruges ved frokosten, er også vigtige.Tilsætning af mere protein og reduktion af kulhydratindtagelse, især enkle kulhydrater, såsom hvidt brød, vil hjælpe med at afværge eftermiddagens træthed.Enkle kulhydrater fordøjes hurtigt og forårsager en stigning i blodsukkerniveauet.Denne stigning kan oprindeligt hæve energiniveauet, men et nedbrud er uundgåeligt en til to timer efter forbrug.Disse typer kulhydrater indeholder også raffineret sukker og meget få essentielle vitaminer og mineraler.

Komplekse kulhydrater tager på den anden side længere tid at fordøje.Dette hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet hele dagen.De indeholder også fiber, vitaminer og mineraler.Eksempler på komplekse kulhydrater inkluderer grøntsager, pasta i hele hvede og brun ris.

Væsker, der forbruges i løbet af dagen, kan også indgå i eftermiddagens træthed.At ikke drikke nok vand kan forårsage dehydrering og resultere i lavt energiniveau.Dette kan afhjælpes ved at drikke otte glas vand om dagen og undgå diuretika, såsom kaffe, der udviser vand fra kroppen.

At få træning kan hjælpe med at hæve energiniveauet hele dagen.Mange mennesker, især kontorarbejdere, tilbringer otte timer eller mere om dagen på at sidde foran en computer, hvilket ofte resulterer i dårlig cirkulation.At inkorporere træning i deres daglige rutiner ville ikke kun hjælpe med cirkulation, men også holde energiniveauet stabilt hele dagen.At tage en hurtig 10 minutters gang efter frokost kan hjælpe med at genoplive kroppen og sindet.

Medicin kan spille en rolle i eftermiddagens træthed.Mennesker, der oplever dette, skal se på de medicin, de tager.Visse medikamenter såsom antihistaminer, smertemænd, blodtryksrecepter og medicin mod angst kan have træthed som en bivirkning.Medicinske tilstande såsom hyperthyreoidisme og anæmi kan også bidrage til lave energiniveauer.

Hormonelle ubalancer, der opleves af mange kvinder, der gennemgår overgangsalderen, kan også være en skyldige for træthed.Hotglimt og nattesved, der er almindelige med menopausale kvinder, kan resultere i dårlig søvn om natten.Forkert fungerende binyrerne og reduceret skjoldbruskkirtelfunktion kan også være skylden for træthed.