Hvad er de mest almindelige årsager til fod- og benkramper?

De mest almindelige årsager til fod- og benkramper er overforbrug og underforbrug.Overforbrug af musklerne kan trætte dem ud, og når musklerne trækker, strammer de op.Kramper forekommer sandsynligvis, når musklerne er stramme og trætte, så overtræning og overdreven træning kan føre til problemer.At ikke bruge musklerne nok kan føre til muskelsvaghed, og svagere muskler er mere tilbøjelige til at blive trætte end stærke.At leve en stillesiddende livsstil vil sandsynligvis føre til svækkelse eller nedbrydning af muskler, som igen kan føre til tæthed, der vil forårsage kramper.

Dehydrering og tab af elektrolytter i musklerne kan også forårsage fod- og benkramper.Muskler har brug for korrekt levering af ilt for at fungere korrekt, og hvis kroppen er lav på væsker, bremser eller stopper leveringen.At drikke masser af væsker før, under og efter fysisk aktivitet kan hjælpe med at forhindre kramper ved at hjælpe med at forhindre dette problem.Benene og fødderne er mest modtagelige for krampe, når dehydrering opstår, så det er vigtigt for folk at forblive hydreret for at forhindre skader på musklerne.

Elektrolytter er kemikalier i kroppen, der udfører elektricitet og er ansvarlige for at hjælpe med at regulere muskel- og nerveaktivitet i kroppen.Når kroppen bliver udtømt af elektrolytter, kan det lide muskelkramper og andre problemer.Salt, calcium og magnesium er almindelige elektrolytter, der bruges i kroppen.En atlet kan vælge at ændre sin diæt for at sikre, at han eller hun får nok af disse mineraler, eller han eller hun kan vælge at tage vitamin- og mineraltilskud, der kan forsyne kroppen med de nødvendige elektrolytter.Mangel på elektrolytter i kroppen kan også forværre dehydrering, hvilket fører til kramper.

Andre faktorer, der kan bidrage til fod- og benkramper inkluderer visse medicin, forkert træning og skade.Medicin vil ofte forårsage dehydrering, som igen kan føre til muskelkramper.Skader på benene eller andre dele af kroppen kan også føre til kramper.En skade på en hofte, for eksempel, kan lægge ekstra belastning på foden og benet overfor den sårede hofte, hvilket får musklerne i disse områder til at sil eller kontraherer unormalt.Forkert træning kan føre til, at muskler bliver overbelastet, hvilket gør dem modtagelige for kramper.