Hvad er de rigtige måder at hydratere på?

Ophold hydreret er vigtigt på alle tidspunkter.Tilstrækkeligt vandindtag er nødvendigt for den korrekte funktion af celler og organer i kroppen.Når du træner, syg eller i et meget varmt miljø, bliver det endnu vigtigere, da korrekt flydende indtag kan afværge dehydrering.For at beskytte dit helbred er det smart at lære gode måder at hydratere din krop på.

Når du bare tager sig af typiske aktiviteter og ikke deltager i ekstreme niveauer af fysisk aktivitet, er det smart at drikke otte fulde glas vand underdag for dagen.Hvert glas skal indeholde mindst 8 ounce (226,8 gram) vand.At sprede din drikke ud i løbet af hele dagen kan være en af de bedste måder at hydratere på, hvilket hjælper dig med at føle sig mindre tørstig.Hvis du drikker alt dit vand på et tidspunkt på dagen, kan du føle dig oppustet i stedet for blot godt hydreret.

Der er mange måder at hydrere din krop på.Selvom det er en god ide at sigte mod otte glas vand pr. Dag, er det ikke den eneste måde, du kan få dine væsker på.At spise frugt, grøntsager og supper er blandt de nemmeste måder at hydratere på.Ligeledes kan frugtsaft også inkluderes i din drink.Imidlertid advarer mange læger mod at drikke for meget juice, da sukkeret ikke er godt for kroppen i store mængder.Du skal stadig få størstedelen af dine væsker fra vandet.

Uanset hvordan du vælger at hydratere, er det smart at drikke væsker, før du bliver tørstig.Tørsten kan faktisk være kroppens måde at signalere dig om, at du måske er på vej til dehydrering.Din urinfarve kan hjælpe dig med at afgøre, om du er hydrende godt nok eller ej.Generelt skal din urin være meget lys eller klar.Men hvis du tager vitaminer, kan din urin være lys gul eller mørkere, efter at du har taget dem.

Hvis du træner, er det smart at bruge mere aggressive måder at hydratere på.For eksempel kan det at drikke et par glas vand cirka en time før du begynder at træne med at holde dig godt hydreret.Det er også smart at drikke et halvt glas til et fuldt glas vand ca. hvert 20. minut under fysisk træning.Dette skyldes, at din krop mister en hel del vand, når du er fysisk aktiv.For eksempel kan du tabe over en kvart vand, når du træner i kun 60 minutter.

Den nøjagtige mængde vand, du mister ved træning, afhænger af, hvor intens dit træningsprogram er.Hvis du kommer til at træne i mere end en time, kan det hjælpe med at forbruge en sportsdrink, da dette vil hjælpe med at erstatte elektrolytter og kulhydrater i din krop.Når du endelig er færdig med at træne, vil du også gøre det godt med at drikke et andet glas vand eller en anden sportsdrink cirka en halv time efter din fysiske aktivitet.

Hvis du er syg og mister væsker gennem sved, opkast eller diarré, vil du også findemåder at hydratere din krop på og undgå dehydrering.I et sådant tilfælde kan det være en god ide at nippe til rum-temperatur vand langsomt.At drikke for hurtigt eller konsumere meget koldt vand kan kun forstyrre din mave yderligere;Start med en meget lille mængde, og øg gradvist dit indtag.Der er også specielle elektrolyt-udskiftningsdrikke og popsicles, der kan være gode at bruge, hvis du har mistet en masse væsker, mens du har været syg.