Hvad er lårkramper?

Lårkramper er smertefulde sammentrækninger af muskelen, der kan forekomme i fronten, det indre eller ydre lår.Sammentrækningerne er ufrivillige, og sværhedsgraden af smerten kan variere.Kramper i lårene er meget almindelige og kan påvirke enhver uanset deres niveau af fysisk kondition.

Der er flere faktorer, der kan føre til lårkramper.Dehydrering og tung træning, der fører til muskeltræthed, er et par af de vigtigste årsager.Graviditet kan også forårsage kramper i lårmusklen på grund af den ekstra vægt, der føres rundt.Andre årsager inkluderer en mangel i mineraler, såsom calcium og magnesium.

Lårkramper inkluderer smerter, og musklerne kan blive hårde.Varigheden af smerten kan variere, men ofte varer lårkramper kun et par minutter.Kramper i låret løser normalt på egen hånd, og de fleste kræver ikke medicinsk behandling, men lejlighedsvis kan der være behov for at se din læge.For eksempel, hvis smerten er alvorlig og ledsages af hævelse eller ømhed i låret, skal du konsultere din læge.

Din læge kan anbefale blodarbejde for at udelukke en mineralmangel.En komplet fysisk sammen med en medicinsk historie vil sandsynligvis blive udført.En røntgenstråle eller en MR kan bestilles til at afgøre, om der er abnormiteter i knoglerne eller musklerne, der forårsager smerter.

Når du får en lårkrampe, kan du prøve at strække fronten på låret.Selvom det kan være smertefuldt at strække sig i starten, vil det hjælpe med at lindre krampen.Meddelelse af låret forsigtigt i et par minutter kan også hjælpe med at stoppe krampen.Brug en varm kompress eller tag et varmt bad, som kan hjælpe med at slappe af musklerne og lindre smerten.

Lårkramper kan være forebyggelige i mange tilfælde.Drik nok væsker hele dagen til at undgå dehydrering.Dette er især vigtigt under træning, og hvis du tilbringer tid udenfor i varmt vejr.Undgå at stå på et sted for længe.Hvis du har et job, hvor du står på et sted i lange perioder, skal du tage flere pauser at gå rundt.

Strækning af lårene før og efter træning kan også hjælpe med at reducere kramper.Stræk fronten af låret ved at trække fodens hæl op til bagdel.Hold strækningen i 20 til 30 sekunder.En yderligere måde at forhindre kramper i lårene på er at tage calcium- eller magnesiumtilskud, hvis du har en mangel.