Hvad kan jeg gøre, hvis jeg har problemer med at sove?

Der er en række ting, du kan gøre, hvis du har problemer med at sove.At få en nat med lydsøvn kan bryde mønsteret af søvnløshed, hvilket gør det lettere for dig at komme tilbage i rytmen ved at sove godt regelmæssigt.Det kan tilskynde dig til at vide, at mange mennesker kæmper med søvnløshed, og at håndtering af søvnløshed ikke behøver at være vanskelig.

En af de bedste måder at forbedre søvnen er at forbedre din søvnhygiejne, sættet af vaner, der omgiver sovende og gåri seng i dit hus.I soveværelset skal du bruge tunge persienner eller gardiner til at kontrollere lyset, og sørg for, at du er isoleret fra lydkilder, der kan forstyrre søvn.Udpeg soveværelset specifikt som et sted at slappe af og sove, og undgå at tage arbejde i soveværelset.Skjul dit ur, så du ikke stirrer på det, hvis du har søvnløshed, og hold dit soveværelse køligt.

Du ønsker måske også at ændre dine vaner omkring sengetid.Prøv at holde sig til en bestemt tidsplan: stå op på samme tid hver dag, og gå i seng omkring samme tid hver aften, selv på dine fridage.Lav en vane med at træne om eftermiddagen eller aftenen, og overvej at bade eller brusebad lige før sengetid for at slappe af dine muskler og komme i en fredelig sind.Spis ikke i mindst to timer, før du planlægger at gå i seng, og overveje at spise det største måltid om dagen ved frokosten og spise let til middag.

Når du går i seng for at sove, skal du tage et par dybe indåndinger, og prøv at slappe af din krop.Forsøg ikke at tvinge dig selv i søvn, men fokuser på din vejrtrækning og ryd dit sind.Hvis du ikke har sovet efter 15 til 20 minutter, skal du stå op og gøre noget andet rundt i huset, såsom at læse i stuen i en halv time.Dette hjælper med at bryde mønsteret med at ligge vågen i sengen ved at lade din hjerne vide, at du vil forfølge en anden aktivitet, hvis du ikke kan sove.

Nogle gange er problemer med at sove er relateret til følelsesmæssige problemer.Hvis du er under meget stress, eller du har oplevet et traume, kan du overveje at aftale en aftale med en rådgiver for at tale om det.Han eller hun kan hjælpe med at arbejde gennem dine problemer og foreslå nogle afslapningsøvelser, der kan fremme søvn.Psykiatere kan også ordinere stoffer, der kan bruges som søvnhjælpemidler, selvom disse ideelt set bør bruges som en sidste udvej, for mens sovepiller lindrer søvnløshed, undlader de at løse det underliggende problem, der forårsager det.