Hvad forårsager en opbygning af mælkesyre?

Under intens træning eller anden fysisk aktivitet, øger vejrtrækningshastighederne for at sprede ilt i hele kroppen.Når musklerne arbejder så hårdt, at de ikke får nok ilt hurtigt nok til den energi, de har brug for, bruger kroppen glukose til energi.Pyruvat er et stof, der nedbryder glukosemolekyler for at give musklerne energi til at fortsætte med at fungere.En opbygning af mælkesyre er forårsaget af, at pyruvat ændres til laktat i musklerne.Dette forekommer, når der ikke er nok ilt til at bevæge pyruvatet gennem kroppen til at blive nedbrudt, fordi laktat også tillader, at glukose omdannes til energi.

Laktat øger muskelvævets surthed.Dette sure miljø gør det sværere for kroppen at nedbryde glukose for energi.Det sure miljø hjælper kroppen med at beskytte sig mod overanvendelse, fordi det er vanskeligere for musklerne at fortsætte med at fungere, når der er opbygning af mælkesyre i musklerne.

En almindelig misforståelse er, at en opbygning af mælkesyre i musklerneUnder en træning fører til ømhed, men dette er ikke tilfældet.Musklerne føles ofte som om de brænder, når der er opbygning af mælkesyre under anstrengende aktivitet, hvilket kan tilskynde personen til at ophøre med fysisk aktivitet og hvile, men det er belastningen og skaderne på muskelcellerne, der sandsynligvis resulterer i ømhed.Et par dage med rekreation er ofte nødvendige efter en anstrengende træning.

atleter og andre individer, der arbejder på høje intensiteter, kan ofte forhindre en opbygning af mælkesyre ved at ændre deres trænings- eller træningsrutiner.Det er ekstremt vigtigt at forblive hydreret under træning og giver musklerne mulighed for at fungere ved topkapacitet.At inkorporere muskelstyrkeaktiviteter med kardiovaskulær træning hjælper også, fordi stærkere muskler er i stand til at arbejde hårdere og i længere perioder, før de vender sig til laktat for at nedbryde glukose.

At træne med et intervallprogram er en anden måde at undervise i kroppen for at forhindre overskydendemælkesyre fra opbygning.Intervaltræning består af at udføre flere minutter med moderat fysisk aktivitet, såsom effektvandring eller jogging, efterfulgt af kortere bursts af aktivitet med høj intensitet, såsom sprinting.At tillade musklerne at hvile lidt mellem bouts af aktivitet med høj intensitet forhindrer for meget mælkesyre i at akkumulere i musklerne.