Hvad forårsager ankelkramper?

Ankelkramper skyder smerter eller kedelige ømmer, der forekommer i ankelområdet.Der er flere faktorer, der kan forårsage disse kramper, fra dehydrering til menstruation.Strækning og massage kan i høj grad reducere smerterne ved ankelkramper, skønt mennesker, der lider af kroniske eller konstante ankelmerter, måske ønsker at konsultere en læge for omfattende diagnose.

De fleste ankelsmerter kommer fra overanvendelse af kroppen.Gentagen bevægelse, såsom gåture eller jogging, kan forårsage gradvis belastning på anklerne, der udvikler sig gennem en træning, hvilket til sidst fører til ankelkramper.Mens nogle kramper, der er indstillet under øvelsen eller aktiviteten, kan andre muligvis ikke vises før timer senere, da musklerne prøver at slappe af.

Mange kvinder rapporterer at føle ankelsmerter før eller under menstruation.Dette kan skyldes den hurtige udsving i hormoner, der forekommer i begyndelsen af en kvindes periode.Massage er en af de anbefalede måder at reducere ankelkramper under menstruation, skønt anvendelse af varme og over-the-counter smertestillende midler også kan være meget nyttige.

Som de fleste kramper, kan ankelsmerter være resultatet af dehydrering.Vand er nødvendigt for at bære vitale salte, som natrium og calcium, i hele kroppen.Når musklerne fratages tilstrækkeligt vand, kan de begynde at krydre og forårsage den smerte eller verke, som folk forbinder med kramper.Tilsvarende kan dårlig cirkulation forhindre kroppen i at få nok oxygeneret blod til at fungere korrekt, hvilket resulterer i ankelkramper.

Kramper kan også være resultatet af en skade på fødderne eller anklerne, for at beskytte det sårede område, kan ankelen svulme op, hvilket forhindrer yderligere skade, men kan resultere i krampe.Hævelse-relaterede kramper i ankelen er også almindelige under graviditet, når hormonskift får kroppen til at bevare overskydende vand.Hævelse kan normalt reduceres ved hjælp af is eller varme og hvile området.Det kan være klogt at konsultere en læge, hvis kramper er resultatet af en skade, da det kan være et tegn på en forstuvning, pause eller seneskade, der kræver medicinsk behandling.

Behandling af midlertidige ankelkramper er normalt ganske enkelt, men nogleKramper kan kræve diæt eller livsstilsændringer.Enkle retsmidler inkluderer daglig strækning, ved hjælp af varmepuder eller is til at reducere hævelse af massage af området eller tage smertestillende medicin.Hvis kramper er hydratiseringsrelaterede, kan det være vigtigt at drikke flere væsker og endda tilføje flere elektrolytter til kosten.For dem, der begynder at opleve regelmæssige kramper efter træning, kan det være værd at skifte sko for at se, om et forkert pasform eller slidt par bidrager til problemet.