Hvad forårsager muskelsårhed?

Muskel ømhed kommer normalt fra at overdrive os selv i aktiviteter eller sport, som vi ikke er vant til.Det kan ske, mens vi aktivt deltager i anstrengelsen, som når vi forstuvning, sil eller river en muskel og føler øjeblikkelig smerte.Denne form for muskelsårhed har en pludselig og specifik begyndelse af smerter, der opstår under aktiviteten.Bruising og hævelse ledsager ofte denne type skade.

Smerter under træning kan også være forårsaget af en krybbe, der hæmmer arteriel blodgennemstrømning, hvilket forhindrer tilstrækkelig iltforsyning til området.Dette er kendt som claudication og kan opleves som kramper eller muskelsmerter i underbenet.Smerten vil falde, hvis du hviler.Den mest almindelige årsag til mild til mellemliggende claudication er denne krybbe, der begrænser blodgennemstrømningen til arterien.Mere alvorlige tilfælde kan være resultatet af åreforkalkning eller en komplet blokering af en arterie.Dette er en indikation for at få øjeblikkelig lægehjælp.

For milde til moderate forhold til klaudikation er hvile den bedste behandling af smerten.At gå eller svømme anbefales, inden du genoptager din aktivitet, da dette vil øge din udholdenhed, mens din krop giver mulighed for at hvile med træning med lav indflydelse.Lavdosis aspirin, statinlægemidler eller blodtryksmedicin er ofte ordineret til at hjælpe med at lindre tilstanden.En øjeblikkelig smertelindring for muskelkramper af underbenet eller foden er at sænke hælen for at strække bagsiden af benet for at tilskynde til blodgennemstrømning og iltforsyning.

Overe er muskelsårhed en forsinket respons, der forekommer mellem 24 og 72Timer efter træning.Det omtales som "forsinket begyndelse af muskelsårhed (DOMS)" eller "muskelfeber."Det varer generelt fra to til tre dage, afhængigt af sværhedsgraden.

Der er flere professionelle meninger om årsagen til DOMS.Ofte tilskrives det opbygningen af mælkesyre i musklerne.Imidlertid spreder mælkesyre hurtigt, så det ikke skal tilskrives smerter, der opleves flere dage senere.På den anden side er det en velkendt kendsgerning, at det at tage ekstra calcium umiddelbart efter anstrengende træning vil reducere eller eliminere de typiske Doms-smerter.

En anden teori er muskelsammentrækninger, der opleves under enhver nedadgående bevægelse, såsom at løbe ned ad bakke, gå ned ad trappen, sænke vægte, squats eller push-ups kan forårsage muskelsårhed.Disse bevægelser kan forårsage mikroskopiske tårer i muskelvævet.Dette resulterer i smerte, stivhed og hævelse.

Andre antager, at denne muskelsårhed ikke er resultatet af mikroskopisk muskelfiberfordel nedbrydning, men reparationsprocessen, der bygger stærkere og større muskler.Dette kaldes hypertrofi.De mener, at tilpasningscyklus for muskelsårhed, den deraf følgende krævede hvile og hypertrofi er indikatorer for, at bodybuilding -regimet er vellykket.

Mange mener, at uanset årsagen skabes et inflammatorisk miljø gennem anstrengende aktivitet.Forhøjede tællinger med hvide blodlegemer bekræfter denne teori.Dette er et andet argument for at tage ekstra calcium, da det vil alkalisere og berolige disse betændelser.De aftalte smertelindringsbehandlinger for disse tilstande strækker sig før og efter udøvelse, alternative is- og varmekompresser, der løfter området, massage sammen med ikke-steroide antiinflammatoriske medicin.C -vitamin, antioxidanttilskud og homøopatiske retsmidler såsom Arnica Montana, Rhus Toxicodendron og Sarcolactic Acid har vist sig at være nyttige.

Det er bedst at følge en rutine, der gradvist øger intensiteten af din træning.Du skal opretholde et niveau, der øger ikke mere end ti procent om ugen.Hvil, svømning og let gåtur er fremragende muligheder for din krop i den tid, den skal hvile, helbrede og forynge.Som med enhver betingelse er den bedste behandling forebyggelse.