Hvad forårsager natlige benkramper?

Normalt forbinder folk benkramper med udtrykket Charley-hest, som er smertefulde fornemmelser af tæthed og spænding i musklerne i benet.Der er tre primære områder, hvor der kan forekomme ubehagelige krampe.Dette er kalven, foden og låret.Natlige benkramper er muskelsmerter, der forekommer i løbet af natten, når en person sover, hvilket forårsager søvnforstyrrelser, der i sidste ende kan ødelægge en god nats søvn.

Selvom de kan forekomme samtidig med andre søvnforstyrrelser, har natlige benkramper ikke et årsagsforbindelsetil enhver kendt underliggende medicinske lidelser.De påvirker overvejende de ældre og gravide kvinder, to grupper, der har tendens til at have relativt dårlig blodcirkulation i lemmerne.Når man tager et skridt længere tilbage, findes natlige benkramper i middelaldrende og ældre populationer, selvom de kan ramme individer i enhver aldersgruppe.

En grund til, at en person kan få natlige benkramper, er fordi han eller hun ikke drikker nok vand.Vand er vigtigt for transport af vitaminer, mineraler og andre stoffer i hele kroppen.Hydrering er ikke den samme, når man drikker koffein eller alkohol, da de er diuretika og ender med at dehydrere en person yderligere.Muskel har brug for hydrering for at fungere korrekt;Uden det er det mere sandsynligt, at krampe forekommer.Derfor ender atleter, der ikke genopfylder deres vand, der er tabt fra sport og motion, med en Charley-hest.Ligeledes kan lavt vandindtag i en ellers stillesiddende person forårsage muskler, der rykker under søvn.

En anden grund til natlige benkramper er mineralmangel.Lave niveauer af calcium, kalium og magnesium citeres som årsagsfaktorer for natlige benkramper.Mens de alle findes i ting, vi spiser, mister nogle fødevarer mineralniveauer, når de behandles eller raffineres.For eksempel går næsten 85% af magnesium i korn tabt, når det er fint formalet.

Calciummangel er også ansvarlig for muskeltremorer og rykninger om natten og kan føre til natlige benkramper.Mælk og andre mejeriprodukter foretager imidlertid ikke effektive kilder til calciumudskiftning på grund af deres fosforniveauer.Et ikke-fosfor, der indeholder calciumtilskud, er muligvis det bedste alternativ.Et andet mineral, der let er udtømt, er kalium, som er det vigtigste mineral med hensyn til muskelaktivitet, der tjener som en elektrolyt i kroppen og hjælper med at afbalancere kropsvæsker.Det spiller også en væsentlig rolle i muskelkontrol og fungerer som en medfaktor i muskelopbygning.

For at bekæmpe nattlige benkramper er der flere kriterier at kontrollere.Sørg for, at dit indtag af calcium, kalium og magnesium er på tilstrækkelige niveauer.Kaliumrige fødevarer i din diæt skal omfatte bananer, tomater, kartofler, broccoli, cantaloupe og citrusfrugter.Prøv også at eliminere eller reducere koffein og sukker fra dit daglige regime.Kontroller, at du er ordentligt hydreret ved at drikke op til de anbefalede otte glas vand om dagen.Endelig kan det at lindre ethvert aktuelt ubehag med lokal massage, bevægelse eller varme hjælpe dig med at undgå natlige benkramper.For massage skal du gnide spændingsstedet i en cirkulær rytme for at løsne muskelspænding under huden.Stræk kalvemusklerne ved at holde tæerne, trække dem op mod knæet og strække benet lige ud.Dette vil udtømme strækrefleksen, før du går i seng.Hvis smerter vedvarer, skal du påføre en varmekompress i ca. 10 minutter eller tage et varmt bad eller brusebad.