Hvad er en fodstressfraktur?
En fodstressfraktur er en lille revne, der vises på en knogle på grund af overforbrug.Når fodens muskler bliver trætte, giver de ikke den nødvendige støtte til knoglerne, hvilket giver mulighed for skade.Denne form for skade er mest almindelig blandt mennesker, der ofte spiller sport eller engagerer sig i anden gentagen aktivitet med stor indflydelse.Personer med sygdomme, der svækker knoglerne, såsom osteoporose, har også en højere risiko for at få et stressfraktur.
Fodspændingsfrakturskader skyldes primært overforbrug.Når foden rammer jorden igen og igen, trækker den ikke kun musklerne, men den forårsager stress i foden på grund af konstant påvirkning.Det kan ske på enhver overflade, men er især almindelig med sport, der spilles på hårde overflader.Nogle af sportsgrene med den højeste risiko for skader på fodstress er basketball, tennis, gymnastik, løb og volleyball.Dansere har også en højere risiko for skaden.
Der er tre primære faktorer i udviklingen af et fodstressfraktur: frekvens, varighed og intensitet.Jo hyppigere en fysisk aktivitet forfølges, jo flere muligheder er der for skade.At engagere sig i en aktivitet i en længere periode kan føre til overforbrug af musklerne, som svækker kroppens forsvar mod skade på fodbenene.Den høje intensitetspåvirkning kan overspænding af foden, så den ikke kan forsvare sig mod skade.
Den bedste måde at undgå en træningsrelateret fodstressfraktur er at blive uddannet om kroppens begrænsninger og at arbejde inden for disse grænser.Det er vigtigt at være i korrekt stand til, at aktiviteten skal forfølges og ikke forsøger mere, end kroppen kan håndtere.Aktiviteter skal finde sted i et sikkert miljø, der er velegnet til den fysiske anstrengelse, der er planlagt.Det er også klogt at have tilstrækkeligt udstyr og tøj, og især de rette sko, til enhver planlagt aktivitet.
At spise velafbalancerede måltider og få ordentlig hvile kan også hjælpe en person med at undgå fodstressfraktur, hvad enten det skyldes tung fysisk aktiviteteller på grund af en knoglesygdom.Mad med et højt niveau af calcium er især nyttige til at opbygge og styrke knogler.Især kvinder bør passe på disse områder, da de har en tendens til at være mere tilbøjelige til stressfrakturer.
Almindelige symptomer på en fodstressfraktur inkluderer gradvist udvikling af smerter, der går væk med hvile, men bliver værre med enhver form for vægtbærende aktivitetog ømhed på det faktiske sted for bruddet.Der er ofte også hævelse omkring anklerne og på toppen af foden.Nogle personer kan også have blå mærker, skønt dette ikke altid sker.