Hvad er en magt lur?

Undersøgelser antyder, at mange mennesker oplever betydelige dråber i energi og koncentrationsniveauer cirka otte timer efter at have vågnet op fra almindelig søvn.Denne dråbe forekommer typisk i løbet af et andet sted i eftermiddagen, så der er ofte også et tab af produktivitet.Arbejdstagere kan opleve et tab af mentalt fokus, synsstyrke eller fysisk udholdenhed.For at modvirke disse effekter tager et antal mennesker en kort søvnpause kendt som en magt lur.

En power lur giver mange af de samme rekreative fordele ved regelmæssig søvn, men på langt mindre tid.En power -napper forsøger ikke at falde i en dyb form for søvn i et par timer, men når snarere den anden fase af en femtrins søvncyklus inden for en time eller mindre.Faktisk foreslår mange søvneksperter, at en effektiv power-lur kun skal vare 20-30 minutter for at undgå grogginess forbundet med afbragte søvncyklusser.

I løbet af den første og anden fase af en normal søvncyklus har kroppens muskler en mulighedAt slappe af, mens Nappers mentale tilstand er opdateret.I gennemsnit når de fleste slutningen af den anden søvnstadium inden for en time eller mindre.Indstilling af en alarm i den mængde tid bør forhindre, at en power -bleer kommer ind i dybere søvnstadier, der involverer drømme og fysisk rekreation.At vågne op fra fase tre, fire eller fem af søvncyklussen for tidligt kan efterlade bleeren følelse endnu mere groggy og mindre fokuseret end før lur.mindst 20 minutter, men ikke mere end en time.Mange arbejdstagere tager strømlnap i løbet af deres frokostpauser eller under udvidet nedetid på deres kontorer.En power lur er dog tættere på meditation end en afslappet lur derhjemme.Målet er at nå en tilstand af mental og fysisk afslapning med forsikringen om, at en alarm ikke tillader, at bleeren falder helt i søvn.Ideelt set skal en power-bleer komme ud af lur og føle sig mentalt opdateret, ikke groggy eller søvnmangel.

En power-lur kan også hjælpe drivere på lange ture.For at undgå drivertræthed skal en chauffør med jævne mellemrum trække sig ud til et udpeget hvileområde og tage en kort strøm lur, før han genoptager turen.Søvnmangel kombineret med de hypnotiske effekter af motorvejskørsel kan reducere en drivere -reaktionstid og mental skarphed.Nogle køreeksperter foreslår at tage en lovlig koffeinpille eller koffeinbelastet drik lige før du tager en power lur.Koffeinet har ikke tid til at træde i kraft under luren, men det vil begynde at arbejde, ligesom chaufføren går tilbage på vejen.

Mange virksomheder over hele verden anerkender nu fordelene ved en magtnap, og de tilskynder ofte medarbejdereAt tage en på et tidspunkt i løbet af arbejdstiden.At tage en kort magt lur i løbet af dagen bør ikke have nogen indflydelse på en normal søvncyklus, men en længere periode med dyb søvn i løbet af dagen kan muligvis skabe nogle vanskeligheder, der falder i søvn om natten.Hvis tiden ikke tillader en fuld magt lur, kan nogle mennesker også drage fordel af et par minutters stille meditation.