Hvad er en ordentlig tricep -strækning?

Triceps er de modsatte muskler til biceps, som understøtter armen med at løfte og skubbe genstande.Der er mange øvelser designet til en tricep -strækning.Disse strækøvelser skal udføres langsomt, fordi de placerer armen i usikre positioner.Denne type træning lægger yderligere stress på skulder- og rotatormansjetområdet i kroppen.Personer med skulderskader bør konsultere en læge, før de udfører triceps -øvelse.

Den mest almindelige tricep -strækning er overheadstrækningen.Dette udføres ved at nå armen over hovedet og røre ved bagområdet med håndfladen.Denne strækning hjælper med at give yderligere blodgennemstrømning til triceps -muskelgruppen ved at udvide muskelfibrene.En ordentlig strækning bør omfatte ti sekunders holdning og fem sekunders hvile.Hver strækning skal udføres langsomt uden at ryste bevægelser.

De fleste bodybuildere udfører opvarmningsøvelser, før de begynder en vægtløftningsrutine.Dette hjælper med muskelforberedelse og reducerer chancen for skade.En tricep -strækning er en god opvarmningsrutine til overkroppen.Hurtige strækninger skal kun tage et par minutter og er typisk inkluderet i et bodybuilding -program.

Strækøvelser kan også føjes til den afsluttende rutine for et vægtløftningsprogram.Dette betragtes typisk som en afkølingsperiode for atleter.Strækning efter en træning giver kroppen mulighed for at strække sig mere effektivt, fordi musklerne opvarmes.

Kropsstrækningen er en tricep-strækning, der ofte bruges af basketballspillere.Denne strækning udføres ved at trække armen over kroppen mod den modsatte skulder.Den modsatte hånd placeres på Tricep -området, der trækker armen tættere på den modsatte skulder.Denne strækning er god til skulderområdet og tricep -musklerne.

Tricepvægsstrækningen er en tricep -strækning, der lægger yderligere kunstigt tryk på armmusklerne.Udførelse af denne strækning kræver, at et individ løfter sin arm højt på en sidevæg med albuen bøjet i en vinkel.Han skulle næste læne sin krop ind i væggen, der strækker triceps.Dette skal udføres med en lille periode med opbevaring og frigivelse.

Ballrullen er en tricep -strækning, der kræver, at en bold rulles udad væk fra kroppen.Denne strækning slutter i en bøjningsposition med armene, der er fuldt ud udvidet på bolden.Boldrullen kan også udføres i en sideposition, hvor den enkelte skubber bolden mod siden af kroppen.Disse øvelser udføres typisk i en siddende position med et bord, der understøtter bolden.