Hvad er en målrulle?

En målrulle er en måde at vurdere, om du arbejder på peak aerob effektivitet, når du udfører anstrengende aerob træning.Dette kan omfatte ting som cykling, svømning, hurtig gåtur, jogging eller deltagelse i aerobe dansekurser.Med træning har hjerterytmen en tendens til at stige, og jo højere din hjerterytMålrettet er.Dette er normalt et antal, der svarer til puls eller hjerteslag, der er 50-85% af den maksimale hjerterytme.Maksimal sats kunne defineres som den maksimale mængde gange, dit hjerte skal slå i en periode på et minut.Du ønsker ikke at træne med maksimal hjerterytme, men ønsker i stedet at sigte mod den margin på 50-85% af det maksimale.Maksimum kan også defineres som 220 slag pr. Minut (BPM).

Formlen til måling af målgradskonti for din alder.Du skal trække din alder fra 220 bpm, før du multiplicerer dette med 50-85%.Hvis du er 40, trækker du 40 fra 220, hvilket giver dig 180. 50% af det ville være 90 og 85% ville være 153 bpm.Hvis du er ny med anstrengende aerob træning, anbefales det, at du bruger det lavere beløb som et mål for målrulsen.Når du begynder at øge aerob kapacitet, kan du øge målrettet til en højere procentdel af maksimal hjerterytme.

Når du først begynderForøg dette til 15-20 minutter.Hvis du træner i 30 minutter, betyder det, at du ville bruge de første 10 minutter på at øge din hjerterytme, før du kontrollerer den.Kontrol af hastigheden udføres simpelthen ved at tage din puls i seks sekunder og multiplicere dette nummer med 10. Hvis du ikke er tæt på dit mål, skal du intensivere aktiviteten, og hvis du virkelig er godt over målet, kan du måskeLangsomt ned eller ændre aktivitetsniveauer.

Der er nogle vigtige ting at vide om at træne i en bestemt hastighed.Dette er et generelt nummer, der ikke bør bruges af alle.De, der ikke har arbejdet i lang tid eller lider af kendt hjertesygdom eller andre sundhedsmæssige forhold, skulle få en kontrol med deres læge, inden de starter enhver form for træningsregime.Din krop kan også reagere ved at fremskynde respirationsfrekvensen, og hvis du er så åndedræt, skal du stoppe, arbejder du for hårdt uanset hjerterytmen.Generelt er det virkelig vigtigt at tjekke med en læge, inden du bruger målrulsformlen, fordi det måske ikke er det sundeste for dig.

En anden måde, du kan måle, hvis du arbejder hårdt nok, er at vurdere, om du kan synge ellertale, mens du træner.En person, der stadig er i stand til let at chatte eller synge, mens du træner, fungerer muligvis ikke hårdt nok.Dette skal igen være baseret på din læges forslag til acceptabel aktivitet.Det er vigtigt at ikke overskride doktorens anbefalinger.