Hvad er en vinyasa?

En vinyasa er en række dynamiske stillinger, der udføres mellem stationære positioner i nogle former for yoga.Disse inkluderer Ashtanga Yoga, Power Yoga, Vinyasa Yoga og Flow Yoga.Dets oprindelse findes i Ashtanga Yoga, et fysisk krævende yoga -system, der er blevet praktiseret i over 100 år.I modsætning til flere stationære systemer af yoga, såsom Hatha Yoga, kræver Ashtanga Yoga, at udøveren "flyder" fra en holdning til en anden ved hjælp af vinyasa.De faktiske bevægelser, der er involveret i denne strømning, er afledt af de stillinger, der findes i solhilsener, og de er indviklet snøret med et specifikt vejrtrækningsmønster.

Vinyasa begynder med en dyb indånding og hænderne hæves op over hovedet, palmer rører.Derefter med en udånding bringes håndfladerne ned for at røre ved gulvet, mens overkroppen bøjes ned fra hofterne.Med en indånding er armene rettet, øjnene ser fremad, og ryggen er rettet.Der skal være en cirka 60 graders vinkel mellem benene og overkroppen ved hoften.Med en udånding bringes hele kroppen ned på gulvet i plankeposition.

armene holdes i nærheden af taljen og bøjes ved albuerne for at lade kroppen svæve lige over gulvet.Dette er den fire-lembed personaleposition eller Chaturanga.Med en indånding er armene rettet, bagsiden bøjer bagud, og hovedet falder tilbage i opadvendt hundeposition.Med en udånding skubbes hofterne opad i nedadvendt hundeposition, og kroppen har formen af en trekant.Endelig, med en indånding, bringes benene frem med et spring eller et skridt, og bækkenet faldt til en siddende position.

Som med resten af Ashtanga yoga, bør hovedfokus for vinyasa ikke være på musklerne,men snarere på ånden.Der er mange måder at gøre holdningerne mindre krævende på kroppen, så udøveren kan fokusere på deres vejrtrækning.For eksempel kan knæene røre ved gulvet i plankeposition, hvis armene ikke er stærke nok til at understøtte hele kroppen.Nogle gange kan Vinyasa endda udelades helt, hvis det bliver for krævende på kroppen.

Målet med at strømme mellem stillinger er at skabe varme i kroppen og rense den gennem øget cirkulation.Det hjælper også med at styrke leddene og senerne, der oftest bruges i Ashtanga Yoga, hvilket hjælper med at forhindre skader.At tage dybe indåndinger eller lave en mindre intens version af vinyasa kan nå det samme mål til en vis grad.