Hvad er blæretræning?

Blæretræning er en række teknikker, der bruges til at hjælpe med at kontrollere og minimere virkningen af urininkontinens.Selvom blæretræning ikke nødvendigvis fungerer for alle typer urininkontinens, kan den have stor effekt på mange typer, især dem, der er forårsaget af stress eller trang.I de sidste par år er teknikker til blæretræning forbedret meget, og der findes nu et antal fremragende ressourcer.

Urininkontinens er et generelt udtryk, der bruges til at beskrive enhver ufrivillig lækage af urin, og kan være forårsaget af et vilkårligt antalting.Disse kan omfatte medicinske tilstande, stress, en overvældende blære eller sengetøj.Nogle mennesker oplever kun urininkontinens, når deres krop gennemgår visse fysiske belastninger, såsom at grine eller nyse, mens andre kan opleve det når som helst, nogle gange uden nogen åbenbar fælles tråd.

Konceptet bag blæretræning er ret enkelt: en omskoling af blæreplanen, så blæren er i stand til at bevare urinen i længere perioder og reducere følelser af uopsættelighed.Dette gøres over et par måneder, og det er vigtigt at forblive tålmodig i løbet af omskoling og klæber til det regime længe nok til, at resultater kan vises.Det er også en god ide at beholde en dagbog gennem hele blæretræningen at se fremskridt og at have et springafstemning for at tale med en sundhedspersonale om din procedure.Du vågner op, du vil tømme din blære helt.Tag så meget tid, som det er nødvendigt for at få blæren så tom som muligt, så ofte overløb kan forekomme, når blæren simpelthen ikke tømmes hele vejen.Du vil derefter vente en bestemt tid, som du enten kan bestemme dig selv eller nå med konsultationen af en sundhedspersonale, indtil du tømmer din blære igen.Til at begynde med kan dette være en kort tidsramme, såsom femten eller tyve minutter.Når du går på badeværelset på disse indstillede tidsrammer, skal du sørge for at tømme din blære igen, selvom du ikke har lyst til at urinere.

Hvis du i løbet af din dag føler trangen til at urinere påEn tid, der ikke er dikteret af din blæretræningsplan, skal du bruge vejrtrækningsteknikker og Kegel -øvelser til at slappe af kroppen og holde urinen tilbage, indtil trangen passerer.Hvis trangen ikke passerer, skal du holde den som du kan, så gå på badeværelset, lindre dig selv og komme lige tilbage på tidsplanen.Når du nemt er i stand til at vente på dit faste interval mellem besøg på toilettet, kan du forlænge intervallet med yderligere femten eller tyve minutter.

Fortsæt dette blæretræningsregime, indtil en behagelig tid er opfyldt mellem trang.Generelt kan dette tage overalt fra fire til tyve uger.Mens du holder en tidsplan, kan du også udføre muskeløvelser som Kegel -øvelser for at hjælpe med at styrke din evne til at holde trang tilbage.Det er også vigtigt at konsultere en sundhedspersonale under hele processen for at sikre, at urininkontinensen ikke er forårsaget af en mere alvorlig underliggende medicinsk tilstand.