Hvad er åndedrætsmeditation?

Åndedrætsmeditation kan være en af de reneste meditative former, og den er tilgængelig for praktisk talt mennesker med meget lidt praksis eller instruktion.Der er nogle typer åndedrætsmeditation, der koncentrerer sig om visse former for åndedræt og komplekse vejrtrækningsteknikker, såsom vejrtrækning i den ene næsebor og ud af den anden.Når åndedrætsmeditation tænkes på på en mere generisk måde, betyder det at koncentrere sig om enkle åndedræt, mens man opretholder en meditativ holdning.Nogle kalder denne meditation det første skridt hen imod enhver anden form for meditation, og det påpeges ofte, at det ikke har nogen religiøs bias, så enhver kan forsøge det, uanset hvad deres orientering eller hvilke andre former for meditation de måtte forfølge i fremtiden.

Der er masser af instruktioner om, hvordan man forfølger åndedrætsmeditation.Folk bliver normalt bedt om at tage en behagelig position.Dette behøver ikke nødvendigvis at betyde at sidde på gulvet i nogen form for lotus eller krydsbenet.Instruktioner, der er beregnet til at føre til en mere struktureret meditativ form, kan antyde specifikke positioner, men anbefalingen om at indtage en behagelig position, der ikke er sløret, er virkelig den eneste, der har brug for.

I grundlæggende åndedrætsmeditation kan folk muligvis lukke øjnene for at fokusere bedre, og de indånder simpelthen ind og ud.Åndedrætsværn skal være relativt langsomme, men de behøver ikke at være ekstremt dybe.Nogle lærere antyder, at vejrtrækning fra membranen, men i de tidlige forsøg med denne meditation er membrantræk ikke nødvendig.

Folk skal være opmærksomme på deres vejrtrækning.Nogle mennesker anbefaler at trække vejret i næsen og ud af munden eller udelukkende gennem næsen.Andre lærere adskiller sig om dette, og rådgiver, at især med enhver næseoverbelastning kan munden vejrtrækning være lettere for nye studerende.

Dette argument bringer et vigtigt emne op: Komfort er værdifuld.Folk mediterer ikke for teknik nødvendigvis mdash;De mediterer for at koncentrere sig om at trække vejret mest.

Når folk indånder og udånder i åndedrætsmeditation, er hovedmålet at følge ånden og se, hvordan det føles.Dette vil uundgåeligt føre til øjeblikke, hvor distraktion forekommer, og sindet vandrer.Folk er bare instrueret til at vende tilbage til at følge deres åndedrag.De første par gange, folk mediterer, kan de finde sig selv omdirigere mange gange, men med praksis har større fokus en tendens til at resultere.

Den samlede mængde tid, der er anbefalet til åndedrætsmeditation, kan variere.Nogle antyder, at folk forfølger dette i ca. 10-15 minutter, når det er muligt.Andre mener, at selv et minut eller to kan hjælpe med at fremme ro eller en følelse af vitalitet og er især nyttig midt i travle dage.

Denne lette meditation anvendes af mennesker over hele verden, fra den religiøse leder til den studerende, der står over for en matematikprøve.Det kan være begyndelsen på mere omfattende meditativ praksis.Alternativt kan virksomheden med at følge åndedrættet føles som den eneste meditation, der er nødvendig.