Hvad er forsinket indtræden muskelsårhed?

ømhed og stivhed efter en træning er langt fra sjælden.Faktisk går smerten ind normalt mellem 48 til 72 timer efter aktiviteten - nogle gange kan det mærkes så tidligt som 12 timer senere.Dette ubehag omtales som forsinket indtræden muskelsårhed, også kendt som DOMS.Bare rolig, selv de mest elite -atleter kan føle smerten.

I årevis mente eksperter, der blev forsinket, begyndt muskelsårhed blev forårsaget af en ophobning af mælkesyre, et kemikalie produceret i musklerne med metabolisme og træning.Men undersøgelser viser nu, at mælkesyre rydder hurtigt, og niveauerne vender tilbage til det normale efter en time, selv efter de mest anstrengende af træningsrutiner.

I dag menes forsinket begyndelsesmuskelsårhed at være forårsaget af mikroskopiske tårer i muskelfibrene eller mikrotærerne.Disse små tårer sker, når musklerne skubbes ud over normen.Den oplevede smerte afhænger af typen, varigheden og anstrengelsen af træning og er forsinket.Det er også midlertidigt.

Forsinket begyndelse af muskelsårhed forårsager ofte muskelstivhed eller tæthed såvel som ømme områder, især i muskelmaven, hvor hovedparten af muskler kan mærkes.Muskler kan undertiden stramme til spasmerne, som er ufrivillige sammentrækninger.Der kan være betændelse eller hævelse i musklerne, og der kan være et lille tab af mobilitet til området.Generel træthed og svaghed er ofte almindelige bivirkninger af DOM'er.Symptomer på forsinket begyndelse af muskelsårhed bør falde uden behandling inden for syv til ti dage.Hvis smerter vedvarer, skal du søge lægehjælp for at udelukke en mere alvorlig skade.

Den bedste måde at undgå denne muskelsårhed er gennem forebyggende foranstaltninger.Korrekt træningsdesign, der inkluderer en opvarmning, en strækningsrutine og en afkøling Forbered kroppen til ekstra muskelstress.Korrekt hydrering, selv før træning er også vigtig.Indfør ændringer langsomt og undgå at tilføje for mange ændringer på én gang.Cross Training er et uvurderligt værktøj til at udfordre og udvikle styrke til at minimere virkningerne af DOMS.

DOMS, under normale omstændigheder er ingen grund til alarm.Det irriterende ubehag spreder sig typisk inden for syv til ti dage, så det er en mulighed at vente, at det er en mulighed.Mange eksperter tilskynder til lette træningspas, også kendt som aktiv bedring, til at holde musklerne limber og for at øge blodgennemstrømningen til mikrofibre, hvilket kan fremskynde helbredelse.Mange anbefalede aktiviteter under smerten inkluderer aerobic og yoga med lav påvirkning.Strækning er imidlertid blevet en kontroversiel behandlingsplan.Da musklerne allerede har mikrotærer, kan det at strække det selv lidt for aggressivt forårsage yderligere skade.

Som med enhver skade, betændelse eller hævelse er typisk typisk.Brug af ris eller hvile, is, komprimering og højde kan mindske hævelsen og smerterne.Anvendelsen af ikke-køb ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen, reducerer også smerter og hævelse.Massage er også en effektiv måde at hjælpe kroppen med at bekæmpe smerter og betændelse, der er forbundet med forsinket muskelsårhed.Massage kan dog kun give trøst.Det kan ikke påvirke muskelfunktionen.

Mens forsinket begyndelse af muskelsårhed kan sætte en dæmper på fitness -mål, er det kun et midlertidigt problem.Faktisk er det en god ting at opleve dette irriterende ubehag.Øvendigheden angiver, at træningsrutinen udfordrede disse muskler, og det er et tegn på, at musklerne i virkeligheden bliver stærkere.