Hvad er intervaltræning?

Intervaltræning beskriver en metode til udøvelse, der skifter korte perioder med højintensiv aktivitet med perioder med lavere intensitetsaktivitet.Det kombinerer to typer træning;aerob under de langsommere intervaller og anaerobe under de hurtige intervaller.Intervaltræning menes at forbrænde flere kalorier og give en mere komplet træning end aerob træning alene.Det bruges oftest af distanceløbere og professionelle atleter, men næsten enhver cardio -træning kan udføres i intervaller.

Aerob træning beskriver enhver aktivitet, der udføres i en vedvarende tid, der holder din hjerterytme inden for en målrettet træningszone, normalt mellem65-85% af din maksimale hjerterytme.De langsommere intervaller udføres aerobt, hvilket betyder, at dit hjerte og lunger er i stand til at give nok ilt til at følge med på dine musklernes krav.I denne fase bruger musklerne glukose i blodbanen til brændstof, og du skal være i stand til let at trække vejret og føre en samtale.

Anaerobe betyder uden ilt.I den intense anaerobe fase af intervalltræningen overstiger efterspørgslen efter glukose, hvad hjertet og lungerne kan tilvejebringe, så din krop skal bruge glukose, der er opbevaret i musklerne, en proces, der sker uden ilt.Dette producerer et efter produkt kaldet mælkesyre, som er ansvarlig for den brændende fornemmelse, du føler under en intens træning.

Ved skiftende perioder med høj intensitet med lav intensitet kan du høste fordelene ved begge typer træning på samme tid.Mere glukose brændes, så mere fedttab opstår.Intervaltræning kan også mindske muskelsårheden, fordi de langsommere intervaller giver kroppen mulighed for at transportere mælkesyre i blodbanen, før den har en chance for at samle i musklerne.

Distanceløbere og professionelle atleter har brugt intervalltræning i årevis til at forbedre atletisk præstation.Formelle intervaltræningstræning er designet specifikt til en atlet ved hjælp af præcise videnskabelige metoder baseret på det atletniveau af fitness og ønskede resultater.Blodlæsninger kan endda tages under træning for at designe et præcist, skræddersyet træningsprogram.

Du behøver dog ikke være en professionel atlet for at høste fordelene ved intervaltræning.De mest almindelige aerobe øvelser, såsom jogging, gåture, cykling og svømning, kan udføres i intervaller.Udfør blot aktiviteten så hurtigt som du kan i kort tid eller afstand, og skift med inddrivelsesintervaller med lavere intensitet, hvilket gør det muligt for din hjerterytme og vejrtrækning at vende tilbage til næsten normal.Du kan holde styr på dine intervaller ved at måle bestemte tidspunkter eller afstande.Du kan også bruge intervaller uformelt;Bare fremskynde eller bremse din aktivitet baseret på dine egne kropssignaler.

Intervaltræning kan være intens og udfordrende, og det er muligvis ikke passende for alle.Hvis du har et kronisk hjerte- eller lungetilstand, skal du konsultere din læge for at sikre dig, at din tilstand er stabil nok til at håndtere stresset af anaerobe øvelser.Hvis du begynder en ny aktivitet, er det klogt at give dine muskler et par uger at opbygge styrke, før du forsøger intervaller med høj intensitet.For at forhindre skader skal du altid lytte til din krop og stoppe med at træne, hvis du oplever skarp eller alvorlig smerte.