Hvad er kærlighedsmeditation?

Målet med kærlighedsmeditation er at frigive og afvise negative tanker og følelser og erstatte dem med følelser af kærlighed og god vilje.Denne form for meditation fremmer et positivt syn, forbedrer mental sundhed og kan endda styrke immunsystemet.Typisk fokuserer Love Meditation på fire områder: føler kærlighed til venner, føler medfølelse med mennesker, der lider, overvejer mennesker, der har vist meditatorens kærlighed, eller som meditatoren beundrer og fremmer kærlighed til mennesker, der har skadet meditatoren.Hvert af disse fire områder overvejes i de reflekterende stadier af kærlighedsmeditation.

For at begynde kærlighedsmeditation skal den person, der mediterer, finde et roligt sted uden distraktioner og slå sig ned i en behagelig position.Kroppen skal være afslappet, så al stress og spænding frigøres.Kærlighedsmeditation kan praktiseres med øjnene lukket eller åbnes og fokuseres på et ikke-distraherende fjernt punkt.Meditatoren skal derefter tage flere langsomme, dybe indåndinger og forestille sig spændinger og bekymringer ved livet, der frigiver på hver udånding.Dette skal fortsættes, indtil kroppen, hjertet og sindet er stille og roligt.

Meditatoren skal derefter begynde at vende sit fokus til hjertet.Han skal forestille sig blød varme, der fylder brystet og udstråler udad.Ved hjælp af denne interne varme skal meditatoren begynde at fjerne eventuelle negative tanker fra hans sind og fokusere på kærlighed.Dette kan opnås ved at koncentrere sig om en tid, hvor meditatoren følte sig elsket, gjorde noget kærligt for en anden eller var vidne til en venlighedshandling.

Nu skal meditatoren henlede opmærksomheden på de fire kærlighedsområder og bruge cirka tre til fem minutter på hvert trin.Fra den nemmeste fase skulle han starte med at opbygge en kærlig holdning til sig selv og dem, der elsker ham.I den anden fase skulle han fokusere på at føle medfølelse med lidende mennesker.For det tredje skulle han tænke på nogen, hvis gerninger eller handlinger fremmede kærlighed.I den sidste og mest udfordrende fase skal meditatoren arbejde for at neutralisere negative følelser over for dem, der har skadet ham og til sidst guide disse følelser over for kærlighed, medfølelse og forståelse.

Meditationssessionen skulle ende med at stille sindet.Efter at have passeret gennem de fire faser af kærlighedskontemplation, skal meditatoren skifte fokus fra hjertet til dyb vejrtrækning.Efter kærlighedsmeditation føler de fleste mennesker løftet, fornyet og fuld af positiv energi.

Kærlighedsmeditation anbefales ofte til mennesker, der har svært ved at håndtere stress eller vrede.Denne form for meditation kan også hjælpe mennesker, der gennemgår en stressende tid i livet, såsom en skilsmisse eller en elskedes død.Kærlighedsmeditation anbefales undertiden også til mennesker, der kæmper med vanskelige medicinske behandlinger.