Hvad er naturligt testosteron?

Naturligt testosteron er det mandlige hormon, der produceres i testiklerne, og som giver mænds egenskaber som kropshår, en dyb stemme, muskelmasse, knogletæthed og en sund libido.På normale niveauer giver testosteron generelt godt helbred og velvære for mænd ved at opretholde mager muskel, fedtfordeling, knogletæthed og ved at forbedre sexlysten, hukommelsen og energiniveauet.Det har også været kendt for at forbedre depressionen og reducere risikoen for højt blodtryk og hjerteanfald.

Når mænd bliver ældre, især efter 40, falder niveauet for naturlig testosteronproduktion gradvist, hvilket får mange til at søge testosteronudskiftningsterapi.Hvis en mand oplever ekstremt lave testosteronniveauer, kan en læge ordinere en fløde eller gel, der kan påføres dagligt på huden.Cremen er en blanding, der indeholder noget af hormonet i det, og når den absorberes i huden, vil den hjælpe med at øge de naturlige testosteronniveauer tilbage til det normale.En læge kan også ordinere en patch, injektioner eller mundtlige kosttilskud som en del af terapien.

Der er også en række enkle livsstilsændringer, der kan foretages for at hjælpe med at øge niveauerne af naturligt testosteron uden hjælp af foreskrevne udskiftningsterapier.Ændringer i diæt og træning kan være meget fordelagtige.Derudover kan det at tage visse urtetilskud hjælpe kroppen med at producere mere naturligt testosteron.

Når man overvejer et træningsprogram for at hjælpe med at øge lave testosteronniveauer, bør mænd starte med dem, der vil forårsage den mest mængde muskelstress.Øvelser som bænkpresser, push-ups, chin-ups, squats og lunges, alt sammen udført ved høj intensitet, vil få de vigtigste muskler i kroppen til at blive stresset.Når musklerne er stressede, signalerer de kroppen til at producere flere mandlige hormoner.

Diætændringer kan også spille en væsentlig rolle i at øge testosteronniveauet.Sådanne fødevarer som oksekød, kylling, æg og østers er fyldt med nøgleingredienser, der hjælper med at øge testosteronproduktionen.Forøgelse af krusningsgrøntsager, såsom broccoli, blomkål, majroer og rosenkål, i kosten vil reducere østrogenniveauer, det kvindelige hormon og derfor hjælpe med at fremme testosteronproduktion.

Det modsatte er sandt med soja, så at reducere forbruget af fødevarer med soja kan hjælpe med at forhindre stigninger i østrogenniveauer.Væsentlige fedtsyrer (EFA) hjælper også med produktionen af testosteron og kan findes i jordnødder, hørfrø, avocadoer og laks.EFA'er findes også i olivenolie og rapsolie.

Der er også flere forskellige urter, der er kendt for at hjælpe med at øge de naturlige testosteronniveauer.Den mest populære kaldes Tribulus Terrestris eller punkteringsvin og har klinisk vist sig at øge styrke og udholdenhed.En anden kaldes Avena Sativa, som er et ekstrakt fra vilde havre.Andre urter, der kan hjælpe med at øge lave testosteronniveauer, inkluderer chrysin, brændenælde rod og muira puama.

Mange mænd vil begynde at føle virkningerne af lave testosteronniveauer, når de går ind i middelalderen.Der er dog mange forskellige måder at løse problemet naturligt på og uden bivirkninger.Uanset om det er et testosteronudskiftningsprogram, med foreskrevne terapier fra en læge eller livsstilsændringer, kan et løft til naturlige testosteronniveauer hjælpe med mænds samlede velvære og lade dem føle sig montør og gladere.