Hvad er der nødvendigt for ordentlig knogleudvikling?

Benudvikling er et vigtigt sundhedsmæssigt problem for enkeltpersoner i alle aldre.Hos spædbørn og små børn kan forkert knogludvikling føre til stuntet vækst, mens det hos voksne kan forårsage osteoporose, en svækkelse af knoglestrukturen, der gør de syge meget tilbøjelige til brud.Heldigvis har forskning vist, at der er flere skridt, der kan tages gennem ens liv for at fremme sund knogleudvikling.Disse inkluderer vedligeholdelse af en diæt rig på calcium såvel som vitaminer C, A og D, der absorberer tilstrækkelige mængder sollys og træner regelmæssigt.

Calcium er måske det vigtigste middel i fremme af sund knogleudvikling.Dette næringsstof udgør en betydelig del af knoglernes sammensætning og giver dem styrke og soliditet.For optimal knoglesundhed bør voksne forsøge at forbruge mellem 1.000 og 1.200 mg calcium hver dag.Fødevarer rige på calcium inkluderer mejeriprodukter, bønner, grønne bladgrøntsager som Bok Choy og Bony Fish.

Flere vitaminer spiller også en betydelig rolle i sund knogleudvikling.Blandt disse er C -vitamin, som stimulerer produktionen af kollagenet mdash;et protein, der er til stede i bindevævet i Bones Mdash;og hjælper kroppens absorption af calcium.Voksne skal forbruge mellem 75 og 90 milligram C -vitamin dagligt.Citrusfrugter, peber, tomater, bladgrøntsager og kartofler er alle gode naturlige kilder til vitamin C.

En anden nøgleafspiller i knoglesundhed er vitamin A. Ligesom C -vitamin, antages vitamin A at hjælpe calciumabsorption.Det stimulerer også produktionen af de celler, der er ansvarlige for konstruktion af ny knogler.Vitamin A-rige fødevarer inkluderer lever, æggeblommer, ost, bladgrøntsager og orange grøntsager såsom søde kartofler.Den anbefalede daglige godtgørelse af vitamin A falder mellem 2.330 og 3.000 internationale enheder (IU).Det skal bemærkes, at en vis forskning faktisk forbinder overskydende forbrug af vitamin A til nedsat knoglesundhed.

Af alle næringsstoffer er D -vitamin måske den vigtigste for calciumabsorption og er således kritisk for opretholdelsen af stærke, sunde knogler.D -vitamin findes i mejeriprodukter og i nogle fisk.Det føjes også undertiden til morgenmadsprodukter.De under 50 år skal stræbe efter at indtage 200 IE D -vitamin hver dag.Efterhånden som knoglerne bliver mere modtagelige for osteoporose med alder, bør D -vitaminindtagelse øges til 400 IE i en alder af 50, og 600 IE ved 70.

Eksponering af tilstrækkelig sollys kan også spille en betydelig rolle i knogleudviklingen.Dette skyldes, at absorberet sollys forvandles af kroppen til D -vitamin og således kan bevise en værdifuld alternativ kilde til dette vigtige vitamin.Tre 15-minutters perioder med soleksponering Ugentligt vil i de fleste tilfælde give kroppen sin krævede dosering af vitamin D. Det er vigtigt at bemærke, at overskydende ubeskyttet soleksponering kan føre til hudkræft.Endelig kan træning også bidrage til sund knogleudvikling.Regelmæssige træningspunkter, især dem, der bruger vægte, stimulerer produktionen af knoglevæv og styrker således knoglerne.Denne type træning styrker også musklerne, skaber et støttesystem til knoglerne og reducerer chancerne for knoglerelateret skade.