Hvad er plantarflexion?

Plantarflexion er bevægelsen om at bevæge foden væk fra kroppen, og det gøres ved at bøje ankelen.Det er den modsatte bevægelse af Dorsiflexion, som involverer at bevæge foden mod kroppen.Denne bevægelse er nødvendig i mange sportsgrene, men selv ikke -athletiske mennesker bruger den, som når de står på deres tiptoes, strækning eller endda kørsel.Det normale bevægelsesområde er overalt fra 30 DEG;til 50 deg;, og der er forskellige øvelser for at holde plantarfleksionssmerter i skak, når det bliver et problem.

Knoglerne, der deltager i plantarfleksion, inkluderer skinneben, talus og fibula, mens de vigtigste muskler, der gør denne bevægelse mulig, er gastrocnemius, plantaris, peroneous longus, tibalis posterior og soleus.Atleter og regelmæssige træner bruger denne bevægelse ganske lidt, men selv dem, der sjældent træner - bruger den.For eksempel ved at trykke ned på en bils gas eller bremsepedal, stå på tiptoerne for at nå op højt, og visse sovepositioner kan gøre brug af denne fodbevægelse.Faktisk er det muligt at bemærke smerter i området på grund af at gøre denne bevægelse ofte under søvn eller endda efter at have gået og stået i for store perioder.Dette betyder, at enhver kan ende med ankelsmerter på grund af plantarfleksion.

De, der ofte bruger denne fodbevægelse, vil sandsynligvis bemærke ankel- eller hælsmerter på et tidspunkt.En af de mest almindelige typer problemer, der er forbundet med plantarfleksion, er plantar fasciitis, hvilket skyldes at gøre denne bevægelse gentagne gange.Faktisk kan selv pludselig vægtøgning resultere i dette spørgsmål.Ankelforstuvninger er en anden form for skade relateret til denne fodbevægelse, hvilket fører til en manglende evne til at bevæge ankelen normalt.Heldigvis er der forskellige behandlinger tilgængelige for plantarfleksionsskader, herunder massering af området, tapning af både hælen og buen og vægttab.

Der er også øvelser, der kan styrke leddene og musklerne for at forhindre skade på området.Kalvforhøjelser er en af dem og involverer at stå op, holde fast i en stol til støtte og derefter hæve op på tiptoerne et øjeblik, før de sænker tilbage på fødderne.En anden øvelse involverer at ligge med knæene lige, pege tæerne væk fra kroppen i cirka 15 sekunder og derefter slappe af fødderne og anklerne, før de afsluttes øvelsen igen.Begge strækninger kan gentages flere gange hver, indtil anklerne føles strakt og kan afsluttes hver dag for at hjælpe med at forhindre skader.