Hvad er Portion Control?

Delkontrol betyder, at mad spises er beløb, der anses for at fremme et godt helbred.At spise maddele, der er for store, kan resultere i vægtøgning, hvis kroppen indtager mere energi, end den kan brænde gennem træning.Delkontrol sammen med regelmæssig træning er nødvendig for at opretholde eller tabe sig.

Kontrol af daglige maddele betyder med succes, at kosten er afbalanceret i næringsstoffer, kalorier og fedt.For mange kalorier og for meget fedt fører til vægtøgning, og ikke nok næringsstoffer kan forårsage det samlede dårlige helbred.Med andre ord er både mængden og kvaliteten af den mad, der forbruges hver dag, vigtig.At spise små portioner kun med fedtfattigt eller fedtnæringsmæssige fødevarer er ikke sundt.Afbalancerede måltider og snacks hver dag er nødvendige for at opretholde et godt helbred og korrekt kropsvægt.

De fleste har brug for tre afbalancerede måltider mdash;Morgenmad, frokost og middag eller aftensmad mdash;Plus to sunde snacks hver dag for at forblive sunde.Et afbalanceret måltid er et, der er afbalanceret i både fødevaregrupper og portionsstørrelser.For eksempel er den sædvanlige anbefalede mængde protein, såsom kød eller fisk til et måltid, en del af størrelsen på et standarddæk med spillekort.En stivelse eller kornartikel, såsom ris eller kartoffel, kan være i lignende størrelse som proteindelen.Mindst halvdelen af pladen skal optages med frugt eller grøntsager til næring af næringsrelater.

Frugter og grøntsager giver mange essentielle vitaminer.De er også en god kilde til fiber, der er nødvendig af kroppen for korrekt fordøjelse.Større dele af grøntsager og frugter er sunde, da de indeholder meget få kalorier og intet fedt, så længe ekstra saucer, smør, fedtfattige forbindinger og olier er ikke tilføjet dem.

Korrekt portionskontrol kan være vanskelig, når folk stadig føler sig sultne efterSpise et afbalanceret måltid.Hvis servering af retter efterlades på spisebordet, vil mange mennesker tage anden hjælp til mad, som endda kan fordoble de anbefalede dele.En god måde at vænne sig til at spise afbalancerede portionsstørrelser er kun at bringe en plade med en del kontrolleret måltid på den til spisepladsen og opbevare ekstra mad i køleskabet i stedet for at placere serveringsretter med mad på bordet.Ofte, hvis folk venter mindst 10 minutter efter at have spist et afbalanceret måltid, vil deres kroppe have tid til at registrere, at de er fulde nok, og portionskontrol vil arbejde for at undgå overspisning.